Lipatan lemak pada tubuh terlihat tidak estetis. Bagi pemiliknya, mereka menciptakan kompleks psikologis yang sering mengganggu pencarian pasangan hidup, memengaruhi kondisi kesehatan secara umum, dan juga membuat seseorang menarik diri dan merasa tidak aman. Olahraga akan membantu menghilangkan masalah lipatan pada tubuh. Lakukan 4 - 5 kali seminggu dan segera Anda akan melihat bahwa Anda mendapatkan volume yang diinginkan.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak, rapatkan kedua kaki, dan turunkan lengan ke bawah. Saat Anda mengeluarkan napas, miringkan tubuh bagian atas ke bawah, cobalah meraih lantai dengan tangan Anda. Dengan napas berikutnya, tekuk lutut, jaga telapak tangan di lantai. Saat menarik napas, luruskan kaki Anda, tetapi jangan angkat tangan dari lantai. Lakukan 10-15 squat. Saat menghirup dengan punggung membulat, naik.
Langkah 2
Rentangkan kaki selebar bahu, letakkan tangan di ikat pinggang. Dengan pernafasan, terjang kaki kanan Anda, angkat tangan kiri ke atas dan regangkan, miringkan tubuh ke kanan sebanyak mungkin. Saat Anda menarik napas, bangun ke posisi awal dan ulangi lunge di kaki kiri Anda. Lakukan latihan 20 kali di setiap arah.
Langkah 3
Letakkan kaki Anda bersama-sama, sebaiknya di tangan Anda untuk mengambil bola sehingga mereka tetap dalam satu posisi. Sambil menarik napas dalam lompatan, putar pinggang, arahkan lengan ke kanan, dan pinggul ke kiri. Dengan napas berikutnya, putar ke sisi lain. Lompat selama 1-3 menit.
Langkah 4
Duduklah di lantai dengan gaya Turki, dengan tangan terlipat di depan dada saat berdoa. Saat Anda mengeluarkan napas, rapatkan kedua telapak tangan Anda, tekan bersama-sama selama 7 detik. Kemudian rilekskan usaha Anda. Ulangi latihan ini 15-25 kali.
Langkah 5
Berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang tubuh, tekuk kaki di lutut, letakkan tumit di dekat bokong. Saat Anda menarik napas, angkat pinggul ke atas dan mulailah melompat ke atas dan ke bawah. Lakukan latihan selama 2 menit. Berbaring di lantai, tarik lutut ke dada dan regangkan otot-otot di bagian belakang kaki Anda.
Langkah 6
Berbaring telentang, angkat kaki ke atas, letakkan telapak tangan di bawah bokong. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki Anda pada sudut 45 derajat ke lantai dan lakukan gerakan naik turun yang kenyal. Lakukan latihan selama 1 menit, lalu bekukan dan tahan pose selama 30-50 detik lagi. Berbaring di lantai dan rileks.
Langkah 7
Berbaring tengkurap dengan tangan terentang di sepanjang tubuh Anda. Saat menarik napas, angkat kepala, kaki, dan lengan Anda ke atas secara bersamaan. Tahan posisi tersebut selama 1-3 menit, lalu rileks dengan menghembuskan napas. Lakukan 2 pendekatan lagi.
