Lipatan lemak di bagian belakang menarik perhatian beberapa orang. Lagi pula, seseorang tidak melihat punggungnya. Dan jika dia tidak melihat, maka dia tidak khawatir. Namun, mengenakan pakaian dengan punggung terbuka dan mengagumi diri sendiri di cermin, sulit untuk tidak memperhatikan "sayap" lemak ini. Mereka terlihat, tentu saja, mengerikan, tetapi kehadiran mereka bukanlah sebuah kalimat, tetapi sebuah ajakan untuk bertindak.
instruksi
Langkah 1
Diet: Lakukan diet. Diet penurunan berat badan didasarkan pada satu prinsip, yaitu bahwa seseorang yang ingin menurunkan berat badan harus mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang mereka keluarkan. Pada saat yang sama, nutrisi harus seimbang. Tidak seimbang atau terlalu rendah kalori (beberapa berhasil memotong diet mereka menjadi 3-4 ratus kilokalori per hari dengan laju 2-2,5 ribu) mengancam bahwa metabolisme melambat, tubuh berjalan ke dalam keadaan terkepung, dan Anda akan menjadi gemuk bahkan dari seteguk air.
Langkah 2
Latihan Aktivitas fisik adalah atribut penting dari setiap penurunan berat badan. Latihan akan dengan cepat menghaluskan lipatan apa pun, bahkan di punggung, bahkan di bagian tubuh lainnya. Cobalah latihan berikut dua kali sehari: - Berdiri dengan posisi merangkak, bertumpu pada tangan dan lutut, regangkan lengan kanan dan kaki kiri ke depan secara bersamaan. Tahan pose selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal, lalu rentangkan lengan kiri dan kaki kanan ke depan. Ini adalah satu pengulangan. Pengulangan seperti itu harus dilakukan setidaknya 10; - berbaring di lantai - tengkurap. Tangan di sepanjang tubuh. Saat Anda menarik napas, angkat lengan, kaki, angkat bahu dan pinggul dari lantai dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Turun ke lantai dan rileks. Latihan punggung yang efektif ini harus diulang setidaknya 10 kali. Pastikan untuk memasukkan latihan aerobik (kardio) yang membakar lemak dengan baik dalam latihan harian Anda. Jangan abaikan dumbel. Hanya dengan bantuan mereka, bentuk tubuh bagian atas dan lengan yang baik dapat diperoleh.
Langkah 3
Gaya Hidup Gaya hidup yang Anda pimpin tidak bisa tidak mencerminkan penampilan Anda. Tidak heran mereka mengatakan bahwa dia yang menabur kebiasaan akan menuai nasib. Dan kebiasaan ritual harian Anda telah membawa Anda ke tempat Anda sekarang. Anda tahu betul kebiasaan-kebiasaan yang membawa Anda ke keadaan di mana Anda berada. Buat inventarisnya, dan ganti secara bertahap masing-masing dengan yang lebih sehat. Selain itu, kata kuncinya di sini adalah "secara bertahap." Ganti kebiasaan makan hidangan berlemak dan hangat untuk, katakanlah, jalan-jalan sore (omong-omong, seseorang harus berjalan setidaknya 10.000 langkah sehari, yaitu sekitar 5 kilometer). Cobalah berjalan-jalan saat keluarga sedang duduk untuk makan malam yang sehat dan tidak sehat. Dan manfaat dan tidak ada godaan Definisikan kembali hiburan akhir pekan favorit Anda. Daripada makan permen di depan TV, pergi bersepeda atau jalan-jalan dengan anak-anak, misalnya. dll.
