Banyak orang memimpikan perut yang indah dan kencang, karena kelebihan lemak di daerah perut menurunkan harga diri dan membuat mereka menyembunyikan kekurangan sosok dengan pakaian. Sangat mungkin untuk menghilangkan perut tanpa peralatan olahraga, gym, dan pelatih pribadi, Anda hanya perlu berusaha dan hasilnya tidak akan lama datang.
instruksi
Langkah 1
Mulailah dengan nutrisi. Perut kendor paling sering menyertai orang yang kelebihan berat badan. Jika Anda salah satunya, jangan lakukan diet kaku. Mereka memberikan hasil jangka pendek dan stres berat pada tubuh. Buatlah aturan untuk makan lebih sedikit makanan manis, bertepung dan berlemak, dan Anda akan terkejut betapa cepatnya berat badan mulai kembali normal.
Masalah makan juga dapat menyebabkan pertumbuhan perut pada orang yang cukup ramping. Karena itu, perhatikan apa yang Anda makan - dengan mengurangi lemak dan karbohidrat berlebih, Anda akan mencapai hasil yang luar biasa.
Langkah 2
Jadilah proaktif. Olahraga membantu Anda membakar kelebihan lemak di seluruh tubuh Anda dan, tentu saja, perut Anda. Lebih banyak berjalan, berlari, berenang. Membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan tubuh Anda akan membayar Anda kembali dengan penurunan berat badan dan bentuk yang lebih baik.
Langkah 3
Latih perut Anda. Selain metode menangani perut di atas, perlu untuk menambah beban pada otot-otot perut. Dengan membuatnya bekerja, Anda akan membakar lemak dan kemudian menikmati perut yang indah tanpa lipatan yang tidak perlu.
Hal utama dalam bekerja dengan pers adalah keteraturan. Sama sekali tidak perlu memompa perut menjadi bubur setiap hari. 4-5 hari seminggu selama setengah jam di masing-masingnya sudah cukup untuk melihat hasilnya dalam sebulan.
Langkah 4
Angkat tubuh Anda dari posisi tengkurap ke posisi duduk. Berbaring di lantai, letakkan tangan di belakang kepala (jika sulit, lipat di dada), kencangkan perut dan gunakan untuk mengangkat tubuh ke posisi duduk. Pada saat yang sama, cobalah untuk tidak meregangkan leher dan punggung Anda - semua beban diberikan kepada pers.
Langkah 5
Angkat tubuh bagian atas dari posisi tengkurap. Posisi awal sama. Kencangkan perut Anda, angkat tubuh Anda dari lantai sebanyak 20-30 cm, bekukan selama beberapa detik dan kembali. Kedua latihan ini bertujuan untuk mengembangkan pers atas.
Langkah 6
Setelah tiga latihan, otot-otot perut akan mulai bergetar dan sedikit terbakar - ini berarti mereka sudah mulai bekerja. Jangan terlalu memaksakan mereka. Berbaring di lantai, rentangkan tangan ke atas, dan tarik kaki ke bawah di belakang jari kaki, tekuk punggung di punggung bawah. Ini akan meregangkan otot dengan mengendurkannya.
Langkah 7
Duduklah dengan siku di tangan Anda, letakkan di belakang, angkat lutut, tarik ke dagu.
Langkah 8
Pergi ke tekan bawah. Angkat kaki Anda dari posisi yang sama, angkat dari lantai sejauh 30-40 cm, tahan di udara.
Langkah 9
Kembali ke posisi tengkurap lagi, letakkan tangan di belakang kepala atau di dada, pada saat yang sama mulailah mengangkat tubuh bagian atas dan kaki dari lantai.
Langkah 10
Kembali ke posisi berbaring. Sekarang sobek bagian tubuh yang sama, tetapi pada saat yang sama bawa tangan kanan Anda ke belakang sisi kiri, rentangkan kaki kiri dan tekuk lutut kanan. Ubah lengan dan kaki Anda. Latihan ini efektif untuk otot perut miring, yang akan menarik bagi wanita, karena mereka bertanggung jawab atas pinggang.
Langkah 11
Mulai semua latihan dengan 10 pengulangan, akhirnya bawa ke 25-30. Jangan terburu-buru dan jangan membebani diri sendiri, dengarkan tubuh Anda dan ikuti hanya indikasinya.
