Pull-up adalah latihan dasar untuk bar horizontal. Juga, pull up termasuk dalam jumlah standar sekolah, itu adalah latihan wajib ketika melewatinya. Tetapi sering ada kasus ketika, karena kurangnya pengembangan olahraga, seseorang tidak dapat berhenti. Ini karena perkembangan otot-otot punggung dan bahu yang tidak mencukupi, serta ligamen sendi bahu. Untuk mempelajari cara menarik, disarankan untuk melakukan siklus latihan tertentu.
Diperlukan
Berlangganan ke gym
instruksi
Langkah 1
Regangkan sendi bahu dengan gerakan mengayun. Lakukan gerakan mengayun melingkar, pertama searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam, hingga Anda merasakan sedikit kelelahan pada bahu. Waktu eksekusi maksimum adalah dua menit.
Langkah 2
Ambil dua dumbel. Tekuk lutut sedikit dan miringkan tubuh sedikit ke depan. Punggung tetap lurus, kepala menengadah. Angkat halter ke samping hingga setinggi sepuluh hingga lima belas sentimeter di atas bahu Anda. Lakukan tiga set sepuluh pengulangan.
Langkah 3
Duduk di mesin baris atas. Kalibrasi tinggi pijakan kaki dan berat di treadmill agar bekerja paling baik untuk Anda. Angkat beban sehingga Anda dapat melakukan lima belas hingga dua puluh pengulangan tanpa gangguan.
Pegang gagang dengan pegangan lurus dan tarik, dengan titik ujung setinggi tulang selangka Anda. Lakukan latihan selama lima hingga enam set dengan lima belas hingga dua puluh pengulangan.
Langkah 4
Ulangi langkah sebelumnya, kali ini lakukan tarikan kepala. Titik sentuh harus berada di pangkal leher. Jumlah pengulangan dan pendekatannya sama.
