Laju pertumbuhan otot dipengaruhi oleh sejumlah besar faktor, termasuk usia, bentuk tubuh, nutrisi, jumlah istirahat, dan keadaan psikologis. Dengan program pelatihan yang dirancang dengan baik dan diet seimbang, Anda dapat meningkatkan laju pertumbuhan otot.
instruksi
Langkah 1
Semakin muda tubuh, semakin cepat otot tumbuh. Laju pertumbuhan massa otot maksimum dapat dicapai pada usia 13-20 tahun, saat tubuh berkembang paling pesat.
Langkah 2
Peran penting dimainkan di sini oleh nutrisi atlet, karena tubuh menyerap bahan bangunan untuk otot hanya melalui makanan, yang seharusnya kaya akan protein dan kalori. Makanan harus dibagi 4-5 kali sehari dan dimakan dalam porsi kecil. Dengan diet seimbang, Anda dapat mencapai hasil yang maksimal dalam tingkat pertumbuhan.
Langkah 3
Selama 6 bulan pertama pelatihan, otot melewati masa adaptasi terhadap peningkatan beban. Pada saat ini, peningkatan massa tercepat terjadi. Pada tahun pertama, Anda dapat mencapai peningkatan 2-3 kilogram berat otot "murni". Di masa depan, tingkat perkembangan menurun secara signifikan, dan pelatihan mulai membutuhkan lebih banyak usaha dan waktu.
Langkah 4
Dalam 3 tahun pertama, atlet dapat memperoleh sekitar 20% massa otot dibandingkan dengan berat aslinya, yaitu. dengan tinggi 180 cm dan berat 80 kg dalam 3 tahun, Anda dapat "tumbuh" 10-15 kg. Dalam hal ini, volume otot dada dapat meningkat 10-15 cm, dan bisep sekitar 3-5 cm. Setelah lima tahun pelatihan, beratnya meningkat menjadi 30%, tidak termasuk jaringan adiposa.
Langkah 5
Perlu diingat bahwa otot tumbuh paling baik selama periode istirahat. Anda tidak boleh melakukan latihan yang melelahkan, setelah itu Anda hanya akan merasa lelah. Beban dan istirahat harus bergantian. Di antara latihan, perlu istirahat sekitar 1-3 hari, tergantung bagaimana perasaan Anda. Jumlah tidur minimal selama berolahraga adalah 7-8 jam.
