Bukan tanpa alasan pria berusaha mengembangkan bahu mereka, karena sejak dahulu kala, bahu lebar adalah tanda kekuatan dan kejantanan. Bahu dapat ditingkatkan melalui aktivitas fisik (memompa otot deltoid).
instruksi
Langkah 1
Tekan tekan berdiri Stand
Berdiri tegak, ambil barbel seperti yang ditunjukkan pada Gambar A, ambil panggul Anda ke belakang dan tekuk lutut sedikit, lalu luruskan dengan tajam, angkat barbel dengan tangan lurus.
Langkah 2
Pers dumbbell berdiri
Ambil sepasang dumbel dan, berdiri tegak, angkat hingga setinggi dagu. Peras halter lurus ke atas, tanpa membantu diri Anda dengan kaki Anda, lalu turunkan dengan lembut ke posisi semula.
Langkah 3
Bench press di tanjakan
Anda akan membutuhkan bangku dengan kemiringan 45-50 °. Ambil barbel dari rak, turunkan setinggi dada, tepat di bawah tulang selangka, dan tekan ke posisi semula.
Langkah 4
Kabel berkecepatan tinggi sambil berdiri
Berdiri seperti yang ditunjukkan pada Gambar A. Perlahan-lahan gerakkan tangan Anda 30 cm dari pinggul Anda, lalu dengan gerakan tajam angkat ke tingkat bahu. Bahu itu sendiri seharusnya tidak naik. Setelah 3 detik, ambil posisi awal.
Langkah 5
Penculikan satu tangan di blok
Berdiri di sebelah kanan perangkat blok dan pegang pegangan dengan tangan kanan Anda. Tanpa menekuk lengan Anda, gerakkan ke samping setinggi bahu. Kembali dengan lancar ke posisi awal. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang lain.
Langkah 6
Kabel blok miring
Berdiri seperti yang ditunjukkan pada gambar A. Rentangkan tangan Anda ke samping, tanpa membawa tulang belikat, dan kembali ke posisi awal.
Langkah 7
Mengangkat halter di depan Anda
Ambil sepasang dumbel, tekuk lengan Anda sedikit di siku. Perlahan, tanpa bersandar ke belakang, angkat tangan di depan Anda. Kembali ke posisi awal setelah 3 detik.
Langkah 8
Standing Cuban Dumbbell Press
Ambil sepasang dumbbell dan berdiri seperti yang ditunjukkan pada Gambar A. Tekuk siku Anda, angkat dumbbell setinggi dagu dan, tanpa berhenti, putar siku Anda sehingga mengambil pose seperti pada Gambar C. Peras dumbbell ke atas, lalu ulangi semua gerakan ini dalam urutan terbalik.
