Kekuatan adalah kemampuan seseorang untuk mengatasi resistensi eksternal atau melawannya melalui ketegangan otot.
Saat melakukan olahraga atau latihan profesional yang terkait dengan menahan beban berat, mengangkat, menurunkan, otot mengatasi resistensi, memendek dan berkontraksi.
instruksi
Langkah 1
Latihan yang ditujukan untuk mengembangkan kekuatan fisik adalah tambahan dari rangkaian latihan dasar dengan dumbel. Dengan kata lain, sampai Anda menguasai kompleks dengan dumbel ringan dan mencapai hasil pertama, Anda tidak boleh beralih ke latihan dengan dumbel berat dan barbel, karena ini akan berbahaya.
Langkah 2
Tahan beban berat pada lengan terentang selama beberapa detik. Angkat satu kettlebell dari lantai dengan satu tangan di atas kepala Anda, turunkan. Rentangkan tangan Anda dengan dumbel di depan Anda, rentangkan tangan Anda ke samping.
Di posisi tangan yang sama, lakukan "gunting" di depan Anda. Angkat lengan Anda dengan dumbbell ke atas dan turunkan lengan secara bergantian ke bahu. Jongkok dengan dumbel di tangan.
Langkah 3
Angkat barbel di atas kepala Anda dengan satu tangan dan tahan. Kemudian, geser barbel ke tangan Anda yang lain dan turunkan. Ambil barbel dengan kedua tangan, angkat di atas kepala Anda, perbaiki beban selama beberapa detik, turunkan.
Latihan-latihan ini berkontribusi pada pengembangan kekuatan di semua kelompok otot.
