Untuk mengembangkan kekuatan dan kecepatan lebih cepat dalam diri Anda, Anda harus pergi ke gym lebih sering. Di bawah pengawasan pelatih, latihan akan dilakukan lebih efisien dan tanpa risiko kesehatan. Jika tidak ada cukup waktu untuk pergi ke ruang kebugaran, maka Anda dapat mencoba mengembangkan otot di rumah. Pertimbangkan latihan yang berguna di kedua tempat.
instruksi
Langkah 1
Gunakan dumbbell squat untuk mengembangkan otot kaki. Di rumah, Anda bisa menggunakan botol air sebagai dumbel. Ambil beban yang cukup untuk menahan kedua tangan dan mulailah perlahan-lahan turun ke lantai dan naik lagi. Cobalah untuk melakukan latihan secara perlahan, sehingga otot akan berkontraksi lebih baik dan hasil dari tindakan akan terasa lebih cepat.
Langkah 2
Latihan pada otot perut. Berbaringlah di permukaan yang kokoh dan angkat kepala dan leher Anda beberapa sentimeter. Letakkan tangan Anda ke pelipis, angkat kaki Anda pada sudut 60 derajat. Kemudian turunkan kepala dan leher Anda. Setelah serangkaian latihan seperti itu, tingkatkan kemiringan kaki - 75, 90, 120.
Langkah 3
Gunakan latihan fleksi siku tertimbang untuk mengembangkan bisep Anda. Lakukan latihan ini dalam beberapa pendekatan. Berdirilah agar Anda tidak mengganggu siapa pun, ambil beban di masing-masing tangan dan, dengan meremas tangan Anda di siku, angkat beban ke wajah Anda. Pertama dengan satu tangan, lalu dengan tangan lainnya.
Langkah 4
Gunakan shuttle run untuk mengembangkan kecepatan. Anda juga dapat mengambil bagian dalam kompetisi perkotaan dalam perlombaan 10 kilometer atau lebih. Semakin lama lari, semakin efektif Anda mengembangkan sistem pernapasan yang benar untuk diri sendiri, Anda akan menjadi bijak menghemat energi dan mengembangkan kualitas seperti daya tahan.
Langkah 5
Anda tidak boleh langsung membebani tubuh Anda dengan latihan keras, jika tidak, Anda dapat merusak kesehatan Anda. Konsultasikan dengan pelatih dan lakukan sedikit latihan setiap hari, terus-menerus menambahkan variasi agar otot dan persendian tidak aus karena beban yang sama.
