Lengan yang kuat dan dipompa hampir menjadi tujuan utama para pengunjung gym. Untuk memompa lengan Anda secara kompeten, Anda membutuhkan kepatuhan yang sempurna terhadap teknik ini, jika tidak, beban yang harus ditanggungnya akan didistribusikan ke otot-otot tubuh lainnya. Kelompok otot utama yang perlu Anda latih saat memompa lengan adalah bisep, trisep, bahu, dan lengan bawah.
instruksi
Langkah 1
Untuk melatih bisep, disarankan untuk menggunakan barbel E-Z dan menyelesaikan studi masing-masing bisep secara terpisah dengan dumbel. Pertama, kerjakan ikal dalam posisi berdiri, Anda bisa mengayunkan tubuh sedikit, lalu beralih ke ikal dengan barbel di bangku Scott. Setelah itu, kerjakan setiap lengan secara terpisah dengan dumbel dan di bangku Scott.
Langkah 2
Saat melatih trisep, ingatlah bahwa itu harus dilatih untuk menyelesaikan kegagalan - sehingga Anda tidak dapat menyelesaikan set lengkap apa pun. Mulailah dengan ekstensi barbel E-Z dari belakang kepala Anda dalam posisi tengkurap, diikuti dengan ekstensi halter di masing-masing tangan. Kemudian lanjutkan dengan ekstensi ke bawah lengan pada mesin dengan balok. Selama semua latihan ini, punggung Anda harus tetap lurus, jangan berayun. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan tanpa bergerak, kurangi beban.
Langkah 3
Bekerja di bahu dan lengan Anda. Untuk memompa yang pertama, gunakan dumbbell lift ke samping dan ke depan Anda, serta angkat barbell dari belakang kepala sambil duduk. Lakukan latihan ini selama sepuluh pengulangan, sampai Anda dapat menyelesaikannya sepenuhnya. Untuk membentuk lengan bawah Anda, Anda hanya perlu melakukan semua latihan dengan sarung tangan katun, tetapi Anda juga dapat melakukan angkat barbel pegangan terbalik untuk bisep, hingga gagal.
