Tangan penuh merusak penampilan. Anda dapat menghilangkan kelebihan lemak di tangan Anda dengan melakukan aktivitas fisik harian pada otot Anda dengan bantuan latihan tertentu. Jika otot lengan Anda tidak mampu menangani beban berat sekaligus, kurangi secara signifikan, dan tingkatkan secara bertahap di setiap sesi. Otot akan menguat seiring waktu, lemak akan mulai hilang, dan Anda akan bisa mengenakan pakaian yang membuka lengan Anda.
instruksi
Langkah 1
Duduk dalam posisi Turki, lipat telapak tangan setinggi dada, jaga punggung tetap lurus. Dengan menghembuskan napas, tekan telapak tangan Anda satu sama lain dan tahan ketegangan selama 5 detik. Saat menarik napas, rilekskan lengan Anda selama 5 detik. Ulangi latihan ini 10 hingga 20 kali.
Langkah 2
Berbaring tengkurap, letakkan telapak tangan di bawah bahu, istirahatkan jari-jari kaki di lantai. Saat Anda menarik napas, angkat diri Anda sepenuhnya, jaga hanya pada tangan dan kaki Anda. Rentangkan seluruh tubuh Anda dalam garis lurus. Tahan pose selama 20 detik. Kemudian angkat kaki kanan Anda dari lantai dan tahan posisi ini selama 10 detik. Kembali ke posisi papan dan angkat kaki kiri Anda ke atas untuk waktu yang sama. Tahan pose papan selama 20 detik lagi, bersandar pada tangan dan kaki Anda, lalu, dengan menghembuskan napas, turunkan diri Anda ke lantai dan rileks.
Langkah 3
Duduk di lantai, luruskan kaki Anda, dan letakkan telapak tangan di dekat pinggul. Saat Anda menarik napas, tekuk lutut, angkat tubuh sepenuhnya dari lantai, dorong tubuh ke atas sebanyak mungkin. Postur Anda harus menyerupai meja: kaki dan lengan Anda tegak lurus dengan lantai, tubuh Anda sejajar dengan permukaan. Tahan pose selama 2 hingga 5 menit. Dengan pernafasan, kembali ke posisi awal.
Langkah 4
Duduk di paha kanan Anda, letakkan tangan dengan nama yang sama di lantai dekat bokong, dengan tangan kiri memegang permukaan di depan Anda. Saat menarik napas, dorong lantai dengan kedua tangan, angkat pinggul ke atas. Rentangkan seluruh tubuh Anda dalam garis lurus. Berat badan Anda akan didistribusikan di antara telapak kaki kanan Anda dan tangan dengan nama yang sama. Tempatkan telapak tangan kiri Anda di ikat pinggang Anda. Cobalah untuk menahan pose selama 10 hingga 15 detik. Dengan pernafasan, kembali ke posisi awal dan ulangi latihan di sisi lain.
