Masalah menurunkan berat badan terus-menerus mengkhawatirkan banyak orang, dan paling sering wanita. Dengan beberapa usaha, berat total bisa berhasil hilang, tetapi lemak yang menumpuk di pinggul dan perut tidak mudah dihilangkan. Nutrisi dan olahraga yang tepat adalah apa yang Anda butuhkan untuk memenuhi tantangan ini.
instruksi
Langkah 1
Salah satu latihan yang paling efektif dan bermanfaat untuk menghilangkan lemak berlebih dari perut dan paha, menurut banyak pelatih, adalah jongkok. Dengan melakukannya dengan benar, Anda melibatkan banyak otot dalam pekerjaan. Squat meningkatkan massa otot, mempercepat metabolisme tubuh. Perhatian! - mereka dilakukan hanya setelah latihan pemanasan untuk otot-otot paha dan perut. Mereka perlu dilakukan setiap hari, dan jumlahnya tergantung pada usia Anda, dan di sini akan sangat masuk akal untuk berkonsultasi dengan pelatih profesional.
Langkah 2
Sayangnya, kelebihan berat badan paling sulit dikeluarkan dari perut dan pinggul, karena ini adalah bagian tubuh yang paling tidak aktif. Ini berarti bahwa aktivitas fisik harus diarahkan secara tepat ke area masalah ini. Cara termudah untuk mengecilkan perut dan pinggul di klub kebugaran di bawah bimbingan pelatih berpengalaman. Mendaftar untuk klub kebugaran.
Langkah 3
Bungkus adalah salah satu metode paparan eksternal yang paling efektif untuk mengatasi masalah ini. Anda perlu mengambil sekantong tanah liat biru atau putih, kayu manis dan minyak esensial jeruk. Tuang isi sachet ke dalam toples kaca, tambahkan delapan (sedikit lagi) tetes minyak dan kayu manis. Untuk membawa konsistensi campuran ke keadaan krim asam, Anda perlu menambahkan air ke dalamnya. Oleskan komposisi yang sudah disiapkan ke area perut dan paha yang menggairahkan Anda, lalu bungkus dengan film, kenakan celana hangat dan lakukan pekerjaan rumah Anda selama sekitar satu jam, terus bergerak. Kemudian mandi kontras atau gunakan krim anti-selulit. Memijat area bermasalah akan mempercepat pembakaran lemak, karena meningkatkan sirkulasi darah di perut dan paha.
Langkah 4
Anda dapat mengatasi masalah kelebihan lemak perut dan paha ini melalui nutrisi yang tepat. Tetapi untuk ini, semua produk berbahaya harus diganti dengan sayuran dan buah-buahan. Menggunakan diet yang bertujuan mengurangi volume perut dan paha, makan kacang polong, sereal, daging sapi muda tanpa lemak, ayam. Produk susu dengan diet seperti itu harus rendah lemak, dan jus harus segar. Saat berdiet, penting untuk mempertimbangkan jumlah air yang Anda minum. Penting untuk minum tiga liter setiap hari, dan volume ini tidak termasuk jus, teh, kopi.
Langkah 5
Anda dapat mencapai kesuksesan jika Anda menggabungkan latihan fisik aktif dengan diet, sauna, kolam renang, pijat, body wrap, jalan-jalan di udara segar. Maka perut rata dan pinggul ramping dijamin untuk Anda.
