Untuk mencapai pinggul yang ramping dan kencang, Anda perlu melakukan banyak upaya (makan dengan benar, ikuti gaya hidup Anda, lakukan latihan khusus). Namun pada akhirnya, Anda bisa mendapatkan otot yang kuat yang akan membuat jaringan ikat lebih kencang dan kulit lebih halus.
instruksi
Langkah 1
Berbaring di sisi Anda. Sekarang bersandar pada lengan Anda dan angkat panggul Anda. Setelah itu, cobalah untuk sedikit mengangkat satu kaki sebesar 20-25 sentimeter. Dalam posisi ini, tahan selama 10 detik, lalu turunkan. Selanjutnya, Anda harus melakukan latihan yang sama, tetapi di sisi lain. Lakukan setidaknya dua hingga tiga repetisi di setiap sisi (di awal latihan Anda). Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan beban secara bertahap.
Langkah 2
Berbaring di sisi Anda. Letakkan kepala Anda di atas tangan yang terulur, dan letakkan tangan kiri Anda di lantai di depan. Kaki yang terletak di lantai harus ditekuk, dan yang lainnya diangkat (pastikan tidak bengkok dan lurus). Angkat kaki Anda perlahan, lalu turunkan. Hal yang sama harus dilakukan, membalik di sisi lain.
Langkah 3
Berbaring telentang, dan tekan kaki yang ditekuk ke perut. Kemudian luruskan kedua kaki ke atas secara bersamaan, lalu perlahan kembalikan ke posisi semula. Anda perlu mengulangi latihan 8-10 kali.
Langkah 4
Sekarang berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Kaki harus diputar ke luar, dan perut bagian bawah harus ditarik ke dalam. Kemudian regangkan tangan Anda ke depan dan mulailah menekuk lutut sampai Anda dapat menoleransi ketegangan otot. Harap dicatat bahwa bagian belakang harus tetap lurus sempurna. Anda tidak perlu jongkok sepenuhnya, pinggul tidak boleh jatuh di bawah lutut. Bangun sepelan mungkin, luruskan sepenuhnya, dan duduk lagi. Ulangi latihan 6-10 kali (ini adalah jumlah optimal). Anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan, tetapi jangan melebihi lebih dari dua puluh. Pada awalnya, Anda dapat menempel dengan tangan Anda ke semacam dukungan.
Langkah 5
Berbaring telentang lagi, tekuk kaki Anda di lutut, rentangkan kaki Anda selebar mungkin dan tekan ke lantai. Tempatkan bola di antara paha bagian dalam Anda. Kemudian gerakkan kaki Anda sedikit lebih dekat. Tekan panggul bawah ke lantai dan kencangkan otot perut. Pada saat yang sama, perlahan-lahan satukan paha Anda, remas otot-otot paha bagian dalam. Pertahankan pernapasan yang tenang dan merata. Santai dan ulangi latihan ini 9 kali lagi. Jumlah maksimum kali dalam hal ini adalah 30.
