Perut yang kendor dan tidak adanya pinggang membuat wanita frustasi. Bagaimana cara mengembalikan garis yang anggun menjadi sosok yang montok? Bagaimana cara meratakan perut?
Perut yang rata memberi wanita kepercayaan diri dan seksualitas di mata lawan jenis. Tetapi melahirkan, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan kecenderungan bawaan untuk kelebihan berat badan - semua ini tidak mempengaruhi sosok dengan cara terbaik. Bagaimana cara mengembalikan bentuk tubuh dan rayuan sebelumnya?
- Pertama, Anda harus berhenti makan berlebihan, berhenti memanggang dan memilih diet yang tepat untuk diri sendiri. Hindari produk tepung. Larang diri Anda untuk makan setelah jam 5-6 sore. Dan jika kebutuhan untuk makan sesuatu menjadi menyiksa, simpanlah apel dan air bersih. Mulailah pagi dengan kefir, akhiri hari dengan seteguk air bersih, yang bisa Anda tambahkan jus lemon.
- Anda tidak boleh menerkam simulator dan membuat diri Anda kelelahan. Dengan cara ini Anda dapat memberi diri Anda "kesakitan", menanamkan rasa jijik untuk berolahraga dan, alih-alih kemajuan yang diharapkan dalam penurunan berat badan, dapatkan pound ekstra baru.
- Latih diri Anda untuk tidak "melarutkan" perut Anda, usahakan agar tetap bugar. Membiasakan diri dengan kenyataan bahwa perut dalam ketegangan konstan, Anda akan memudahkan diri Anda untuk mendapatkan kembali bentuk dan melindungi diri Anda dari timbunan lemak jelek untuk masa depan. Ini tidak hanya akan memengaruhi bentuk perut, tetapi juga postur. Punggung yang lurus, bahu terbuka dan berhenti dari kebiasaan membungkuk akan membantu melawan kelebihan lemak di sekitar perut dan pinggang.
Salah satu latihan paling efektif untuk mengembalikan bentuk perut yang indah adalah "vakum di perut". Latihan sederhana ini dengan sempurna meningkatkan nada otot-otot transversal, memompa perut, mengencangkan pinggang, dan meningkatkan penampilan tubuh. Dengan kinerja yang cermat dari latihan "vakum di perut", Anda dapat menghilangkan kelebihan lemak tubuh dalam tiga minggu.
- Latihan ini dilakukan sambil berdiri, dalam posisi membungkuk ke depan dan berbaring.
- Berbaring telentang dengan tangan terentang sejajar dengan tubuh. Tekuk lutut Anda, rileks. Buang napas perlahan hingga maksimal, benar-benar mendorong udara keluar dari paru-paru Anda. Berhati-hatilah agar otot Anda tidak tegang saat tetap rileks.
- Ketika tidak ada udara di paru-paru Anda, mulailah mengisap perut Anda. Tahan napas dan tarik perut Anda sekuat mungkin. Dalam keadaan ini, tanpa bernafas, tahan selama 10 atau 15 detik. Setelah itu, Anda bisa menarik napas sedikit, tetapi Anda tidak perlu mengendurkan perut, terus tarik sampai otot terasa tegang maksimal dan sedikit nyeri.
- Tetap dalam keadaan ini selama 10-15 detik lagi. Anda dapat mengambil napas kecil jika tidak ada cukup udara dan Anda merasa sangat tidak nyaman. Tetapi pada saat yang sama, jangan rilekskan perut Anda, tetap tarik dan tegang, ini membantu memperkuat pers.
- Dalam keadaan menahan napas, cobalah untuk "memainkan" otot perut, tarik masuk dan keluar perut beberapa kali. Ini memiliki efek menguntungkan dan memperkuat otot, membuatnya bekerja.
- Berhenti, buang napas. Ulangi latihan ini 10-15 kali berturut-turut.
Latihan penguatan seperti itu dapat dilakukan untuk wanita hamil, jika tidak ada kontraindikasi. Latihan seperti itu untuk perut akan memberikan efek luar biasa pada periode postpartum. Olahraga bisa dilakukan untuk semua wanita, tanpa memandang usia dan bentuk tubuh.
Jangan lupa hal utama: latihan ini dilakukan dengan pernafasan penuh. Agar "vakum di perut" menyenangkan Anda dengan penurunan berat badan dan tekanan elastis, lakukan latihan ini setiap hari.
