Siapa pun yang mampu menghabiskan waktu dan kekuatan fisik dapat memiliki pers yang lega dan indah. Latihan yang dipilih dengan baik akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan. Setiap kompleks membutuhkan biaya fisik dan waktu tertentu, dan hasilnya mungkin tidak selalu seperti yang Anda inginkan pada awalnya. Agar tidak salah dalam memilih kompleks untuk pers, Anda harus terlebih dahulu memikirkan latihan klasik.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda ingin membangun perut yang kuat, maka Anda perlu melatihnya lima kali seminggu, secara bertahap meningkatkan kesulitan latihan, dan meningkatkan jumlah pengulangan.
Langkah 2
Rentangkan kaki Anda sedikit dan rileks. Kencangkan otot perut dengan kuat. Tetap dalam posisi ini selama sepuluh menit, lalu istirahat. Latihan ini dapat dilakukan dengan bergerak bebas di sekitar ruangan.
Langkah 3
Berdiri menghadap dinding dengan tangan Anda. Biarkan kaki kanan Anda ke samping dan ke belakang, angkat lengan kiri ke atas, dan tekuk ke belakang. Ulangi latihan ini, bersandar ke dinding dengan tangan kiri Anda, dorong kaki kiri Anda ke belakang dan ke samping, dan angkat tangan kanan Anda. Ulangi tiga kali.
Langkah 4
Berbaring telentang, tekuk kaki di lutut, letakkan tangan di bawah kepala, dan angkat sedikit tubuh Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh dengan penuh semangat ke arah kaki Anda, dan saat Anda menarik napas, kembali ke posisi awal. Ulangi sepuluh kali.
Langkah 5
Berbaring telentang, angkat sedikit tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, miringkan ke arah kaki yang terangkat dan tekuk di lutut. Saat menarik napas, tarik tubuh ke belakang, sambil menjaga kaki tetap di lantai. Ulangi latihan ini tujuh kali.
Langkah 6
Berguling ke perut Anda, bersandar pada siku Anda, regangkan kaki Anda. Angkat kaki kanan dan kiri Anda secara bergantian. Anda juga dapat melakukan latihan ini dengan gerakan memutar searah jarum jam. Ulangi latihan ini lima kali.
Langkah 7
Ambil posisi awal berbaring tengkurap, rentangkan tangan ke depan. Perlahan angkat tubuh bersama dengan lengan dan kaki Anda sampai Anda merasakan ketegangan di perut. Ulangi tiga kali.
Langkah 8
Duduk di kursi, remas kaki Anda, bangku di seberang Anda, angkat dari lantai. Pertahankan beratnya selama sepuluh menit. Pada saat yang sama, otot perut harus tegang. Turunkan bangku dengan lembut. Ulangi lima kali.
Langkah 9
Untuk membantu mereka yang ingin memompa pers dalam waktu yang cukup singkat, banyak program telah dikembangkan dengan berbagai rangkaian latihan, yang disajikan dalam bentuk materi video.
Langkah 10
Untuk hasil terbaik, hubungi pusat kebugaran dengan instruktur berkualifikasi yang akan membantu Anda memilih serangkaian latihan perut sesuai dengan kesehatan dan fisik Anda.
