Metode yang diusulkan di bawah ini tentu saja bukan obat mujarab dan tidak menjanjikan untuk mengubah BBW berpengalaman menjadi super-model kurus dalam beberapa minggu. Tapi itu akan membantu menyesuaikan gaya hidup, mengatur pola makan dan membiasakan tubuh dengan stres. Nah, jika ada sedikit tambahan berat badan, maka sistem ini akan sangat membantu Anda mendapatkan tubuh yang kencang dalam waktu empat hingga enam minggu.
Tentang masalah kelebihan berat badan. Pertama-tama, jika ada masalah kelebihan berat badan, Anda hanya perlu menjalani pemeriksaan medis, karena obesitas dapat menjadi tanda gangguan serius pada kerja sistem endokrin, dan terkadang ini adalah penyakit yang tidak mengancam penampilan., tapi kehidupan seseorang. Ini berlaku untuk orang yang bisa disebut obesitas, yang beratnya benar-benar menjadi masalah. Mereka yang panik tentang lipatan ekstra di perut mereka mungkin tidak khawatir.
Tindakan selanjutnya adalah. Artinya, jika ritme hidup sedemikian rupa sehingga sarapan terdiri dari secangkir kopi diminum sambil berlari, tidak ada sarapan kedua, untuk makan siang ada mie instan kimia, tidak ada teh sore, dan untuk makan malam ada pasta dan sosis, maka ada hak untuk menjadi gemuk di tong. Mari kita tinjau kembali pola makan kita. Untuk melakukan ini, kita akan memulai sebuah buku catatan di mana kita akan menuliskan waktu kudapan dan setiap bagian yang dimakan. Setelah 2-3 hari, sudah mungkin untuk melihat keseluruhan gambar. Dan, kemungkinan besar, Anda tidak akan menyukainya. Buatlah rencana makan untuk beberapa minggu ke depan. Hilangkan makanan yang tidak sehat dan tidak berguna, perbanyak sayur dan buah mentah.
Aktivitas fisik. Ini diperlukan untuk merangsang metabolisme. Gunakan setiap kesempatan untuk bergerak: menyerah lift, misalnya. Temukan 20 - 30 menit sehari, tiga kali seminggu, untuk menggunakan waktu ini dengan pelatihan olahraga. Seorang wanita tidak membutuhkan halter berat atau barbel atau repetisi yang melelahkan. Cukup untuk 12 repetisi untuk setiap latihan dan lakukan 2 - 3 set per hari. Untuk mencapai efisiensi maksimum, latihan dilakukan tanpa henti dan dengan kecepatan tertinggi.
Satu set latihan
Jongkok: kaki selebar pinggul, punggung lurus, kaki ditekuk pada sudut 90 derajat, tarik bokong ke belakang, kembali ke posisi awal. 12 kali.
kaki bersama - melompat - menjatuhkan kaki selebar bahu - melompat - menjatuhkan kaki disatukan. Ini satu kali. Ada 12 pengulangan seperti itu.
ke depan dan ke samping. Pada setiap kaki 12 kali.
kaki bersama - melompat - menjatuhkan kaki selebar bahu - melompat - menjatuhkan kaki disatukan. Ini satu kali. Ada 12 pengulangan seperti itu.
1. Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai. Kami melakukan putaran lurus. Dalam hal ini, punggung bawah ditekan ke lantai, tulang belikat robek dari lantai. 12 repetisi. 2. Posisi awal sama. Tangan di belakang kepala. Letakkan kaki kiri di lutut kanan. Raih lutut kiri dengan siku tangan kanan. Pinggang ditekan ke lantai. 12 repetisi di setiap sisi. 3. Posisi awal sama. Angkat kaki yang diluruskan pada sudut 90 derajat dalam kaitannya dengan tubuh. Silangkan pergelangan kaki Anda. Lakukan gerakan mengayun ke arah kepala tanpa menekuk kaki. 12 kali.
kaki bersama - melompat - menjatuhkan kaki selebar bahu - melompat - menjatuhkan kaki disatukan. Ini satu kali. Ada 12 pengulangan seperti itu.
Latihan efektif lainnya yang melatih otot-otot kaki, bokong, dan perut. Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai. Angkat panggul, sementara punggung bawah turun dari lantai. Kaki dan tulang belikat ditekan ke lantai. 12 kali.
kaki bersama - melompat - menjatuhkan kaki selebar bahu - melompat - menjatuhkan kaki disatukan. Ini satu kali. Ada 12 pengulangan seperti itu.
berbaring tengkurap, tekuk kaki di lutut, letakkan telapak tangan di depan Anda selebar bahu. Lakukan 12 push-up, istirahatkan lutut dan telapak tangan di lantai. Punggungnya lurus.
kaki bersama - melompat - menjatuhkan kaki selebar bahu - melompat - menjatuhkan kaki disatukan. Ini satu kali. Ada 12 pengulangan seperti itu.
Semua latihan harus dilakukan dengan kecepatan maksimum. Di ujung kompleks, berbaring tengkurap, kaki lurus, siku di bawah sendi bahu, tangan mengepal dan disatukan. Angkat tubuh sehingga, bertumpu pada siku dan jari kaki, membentuk garis lurus. Hitung sampai 12. Nah setelah latihan, lancar dan senang.
Tidak ada yang rumit. Olahraga bisa dilakukan di rumah atau di luar ruangan. Tidak diperlukan peralatan khusus dan tidak perlu pelatih pribadi. Buka jendela sambil melakukan serangkaian latihan untuk mengoksidasi otot. Dan berhentilah berolahraga jika Anda merasa tidak sehat. Olahraga tidak boleh dilakukan saat menstruasi.
