Betapa banyak harmoni dan keanggunan yang dimiliki para balerina! Mungkin sulit untuk melihat balerina dengan kaki jelek. Latihan balet membantu kaki untuk mendapatkan bentuk yang diinginkan tanpa perlu membuat mereka trauma. Latihan konstan akan membuat kaki Anda terlihat sempurna.
Diperlukan
karpet
instruksi
Langkah 1
Berlari selama 5-7 menit, hampir tanpa mengangkat kaki dari lantai dan mengangkat lutut tinggi-tinggi. Arahkan gerakan lari Anda ke belakang, coba sentuh bokong Anda dengan kaki.
Langkah 2
Merasa seperti seorang balerina. Hubungkan tumit Anda, berdiri tegak, luruskan bahu Anda. Tarik pantat dan perut. Bernapaslah dengan tenang. Tekuk lengan Anda di depan Anda, rilekskan tangan Anda. Duduk dengan satu kaki, tarik yang lain ke depan. Bawa ke samping dan belakang, pastikan jari kaki sejajar dengan lantai. Tubuh Anda harus tetap tidak bergerak. Jangan luruskan kaki yang tertekuk. Ulangi jongkok di kaki lainnya. Lakukan 10-20 kali dengan setiap kaki. Di awal sesi, lakukan setiap latihan sebanyak yang Anda bisa, secara bertahap tingkatkan jumlah pengulangan.
Langkah 3
Duduk di lutut Anda. Perhatikan postur Anda dan bergantian duduk di pantat kiri, lalu di kanan. Tangan bisa sedikit ditekuk ke depan. Ulangi latihan 20-25 kali.
Langkah 4
Duduk di lantai, bersandar sedikit dan bertumpu pada siku Anda. Angkat kaki Anda 45 derajat. Bergantian dan cepat mengubah posisi kaki atas dan bawah. Jika dilakukan dengan benar, otot perut tidak akan tegang. Efek latihan dapat ditingkatkan dengan merentangkan kaki Anda ke samping. Jangan lupa tentang keseimbangan. Lakukan 30-40 kali.
Langkah 5
Ambil posisi terlentang. Regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh. Angkat kaki Anda secara tegak lurus ke atas. Encerkan dan haluskan 15-20 kali. Latihan harus dilakukan dengan lancar. Ini mempromosikan peregangan otot dan daya tahan.
Langkah 6
Berbaring telentang, lengan terentang. Lakukan ayunan kaki. Regangkan di tengah dan di akhir latihan. Peluk kaki Anda dan tarik ke arah Anda sebanyak mungkin. Penting untuk mengulangi latihan 25-30 kali dengan setiap kaki.
Langkah 7
Duduk di lantai dengan punggung lurus. Kaki harus saling menyentuh. Tarik kaus kaki Anda. Membungkuk ke depan, rasakan otot-otot selangkangan meregang. Anda bisa berhenti beberapa kali dengan posisi badan miring ke kaki. Lakukan 10 kali. Lebarkan kakimu. Sekarang, dengan teknik yang sama, tekuk setiap kaki 10 kali.
Langkah 8
Ambil posisi "berbaring menyamping". Siku harus menjadi penopang Anda. Kaki harus diperpanjang. Kemudian ayunkan ke atas, sampai ke kepala. Anda dapat menarik kaki ke kepala beberapa kali, meregangkan otot. Ulangi latihan 25-30 kali dengan masing-masing kaki.
Langkah 9
Istirahatkan otot Anda setelah berolahraga. Untuk melakukan ini, berbaringlah di lantai dan rileks. Berbaring seperti ini selama 3-5 menit. Lakukan kompleks ini 3 kali seminggu selama 30-40 menit.
