Untuk membawa tubuh Anda ke bentuk yang memadai, satu tahun lebih dari cukup. Selama ini, dengan jadwal yang tepat, Anda akan memiliki waktu tidak hanya untuk menambah berat badan, tetapi juga untuk menghilangkan kelebihan lemak agar tubuh Anda sempurna. Jadwal latihan dan jenis latihan bersifat individual. Yang paling penting untuk diingat adalah Anda harus sistematis dalam pendekatan Anda terhadap pelatihan.
Diperlukan
berlangganan gym
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, ingat: tidak ada otot yang ingin Anda bangun lebih atau kurang! Ada otot-otot yang perlu Anda upayakan lebih untuk mencapai hasil yang sama seperti orang lain.
Langkah 2
Buat daftar jadwal pelatihan Anda berdasarkan hari dalam seminggu. Untuk siklus pelatihan penuh, satu minggu cukup sering, siklus yang lebih panjang berguna untuk para profesional, tetapi tidak untuk pemula. Pada setiap hari dalam seminggu, Anda harus melibatkan satu kelompok otot besar dan satu kelompok otot kecil yang besar - punggung, dada, dan kaki. Jadwal optimal adalah jadwal di mana Anda berolahraga hari demi hari - dalam hal ini, Anda memiliki cukup waktu agar otot Anda memiliki waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri.
Langkah 3
Bagilah dua belas bulan ke dalam periode di mana Anda akan beradaptasi, bekerja keras, dan kering. Satu pilihan mungkin satu bulan untuk mencoba latihan, menyesuaikan dengan jadwal dan melatih teknik, sepuluh bulan bekerja dengan peralatan lengkap dan diet lengkap, dan satu bulan di mana Anda sangat kering, memberikan preferensi untuk latihan aerobik dan latihan daya tahan.
Langkah 4
Sesuaikan beban untuk menghindari cedera. Lebih baik melatih otot dan memodifikasinya lebih lambat daripada cedera dan berhenti berlatih selama beberapa minggu. Ingat juga bahwa selama periode penambahan berat badan, peningkatan asupan nutrisi olahraga dan makanan protein diperlukan.
