Otot lengan yang lembek terlihat jelek dan merusak penampilan. Dalam waktu singkat, mereka hanya bisa dipompa dengan latihan intensif yang teratur. Untuk melakukan ini, Anda harus memiliki keinginan besar untuk berubah secara lahiriah, satu jam waktu luang setiap hari dan dumbel dengan berat setidaknya 1 kg.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak, tekuk lengan di siku, tekan telapak tangan dengan dumbel ke bahu. Dengan menghembuskan napas, miringkan tubuh sedikit ke bawah, jaga punggung tetap lurus, tekuk kaki di lutut. Sambil menarik napas, luruskan lengan Anda dan tarik kembali, terus tekan siku ke samping. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk siku Anda lagi. Lakukan 3 set 20 repetisi.
Langkah 2
Kaki dibuka selebar bahu, badan lurus, lengan di bawah. Saat Anda menarik napas, rentangkan tangan Anda di depan dada, dan tahan dalam posisi ini selama 2 hingga 5 menit. Kemudian rentangkan tangan Anda ke samping, telapak tangan ke bawah, tahan pose selama 1 - 2 menit. Kemudian putar lengan Anda ke arah yang berlawanan, yaitu telapak tangan ke atas dan perbaiki posisi selama 1 - 2 menit lagi. Angkat lengan lurus ke atas kepala dan tahan selama 3 menit. Setelah menurunkan lengan di sepanjang tubuh, letakkan dumbel. Silangkan tangan di dada, letakkan telapak tangan di bahu, dan regangkan otot lengan.
Langkah 3
Turunkan lengan Anda dengan dumbbell di sepanjang tubuh Anda. Saat Anda menarik napas melalui samping, angkat ke atas, saat Anda menghembuskan napas, turunkan lagi. Lakukan 3 set 20 ayunan.
Langkah 4
Regangkan lengan Anda ke samping. Lakukan gerakan kenyal ke atas dan ke bawah, sudut ayunan sekitar 90 derajat. Lakukan latihan selama satu menit. Lalu turunkan tanganmu, istirahat. Lakukan 2 pendekatan lagi.
Langkah 5
Regangkan tangan Anda ke depan, arahkan telapak tangan ke bawah. Kemudian mulailah memutar lengan Anda di sepanjang porosnya, yaitu, Anda memutar lengan sepenuhnya saat telapak tangan menghadap ke bawah, lalu putar ke arah lain. Rentangkan tangan Anda ke samping dan ulangi rotasi di lengan Anda. Lakukan setiap latihan selama 1 hingga 3 menit.
Langkah 6
Sempurna memperkuat otot-otot tangan push-up. Anda dapat memilih opsi yang sesuai untuk Anda secara khusus: penekanan pada dinding sambil berdiri (untuk otot yang sangat lemah); berlutut dalam posisi horizontal; di ujung kaki; kaki di bangku, tangan di lantai; tekan di satu tangan; di jari. Setelah memilih opsi push-up yang diinginkan, coba lakukan lebih dari 20 set sekaligus.
