Untuk mencapai hasil nyata dalam mengerjakan tubuh Anda, satu tahun sudah cukup. Aturan utama yang harus diikuti adalah konsistensi dan konsistensi pelatihan. Anda harus dengan jelas menentukan tujuan yang ingin Anda capai tahun ini, dan sama sekali tidak perlu mengandalkan data tertentu, cukup memiliki pemahaman yang jelas tentang apa yang ingin Anda dapatkan tahun ini.
Itu perlu
berlangganan gym
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, putuskan apa yang sebenarnya Anda inginkan. Gandakan beban kerja Anda? Dapatkan empat puluh kilogram massa otot? Menurunkan berat badan ke pers berukir? Sebuah indikator diperlukan, berdasarkan mana Anda akan menyadari apakah Anda bergerak maju atau diam.
Langkah 2
Distribusikan otot Anda ke kelompok otot besar dan sedang. Tentukan otot mana yang dapat digunakan bersama-sama. Penting untuk menentukan apakah ligamen ini cocok untuk tingkat daya tahan Anda. Untuk titik ini, tentukan latihan pertama - di dalamnya Anda akan "mencoba" berbagai metode sampai Anda menemukan yang cocok untuk Anda.
Langkah 3
Pada bulan pertama, Anda juga perlu menyusun jadwal pelatihan - baik cycloidal maupun tahunan, dengan indikator yang selalu dapat Anda lacak. Disarankan untuk berlatih satu hari setiap hari - dengan cara ini Anda akan memberi diri Anda waktu yang diperlukan untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Setiap tahun, jadwal universal adalah sebagai berikut: beberapa bulan pertama Anda mengembangkan bobot optimal, jadwal mingguan dan bundel latihan, sembilan berikutnya Anda secara aktif menambah berat badan, dan bulan terakhir Anda mencurahkan untuk latihan yang bertujuan membakar kelebihan lemak.
