Pelatihan khusus dan teratur membantu membuat kaki Anda ramping, indah dan bugar. Biasanya, latihan kaki hanya dilakukan di area bermasalah, seperti paha bagian dalam, punggung, dan samping, serta betis. Pada saat yang sama, banyak yang lupa bahwa pahatan lutut yang indah memberikan gambar akhir dan menarik pada kaki.
Serangkaian latihan ini sangat mudah dan tidak memakan banyak waktu, tetapi dengan latihan yang teratur dan setiap hari, hasil positif dapat dilihat dalam seminggu.
Latihan satu
Untuk melakukan latihan pertama, berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Kami sedikit menekuk kaki kami di lutut, meletakkan tangan kami di pinggul. Kami mulai melakukan latihan melingkar dengan lutut kami, pertama ke dalam 20 kali, lalu ke luar 20 kali.
Latihan dua
Posisi awal berdiri, kaki rapat. Angkat kaki kanan ditekuk di lutut dan perbaiki posisi ini. Untuk melakukan, tanpa menurunkan kaki, kita mulai meluruskan dan menekuknya 20 kali. Kemudian kami mengulangi latihan di kaki kiri.
Latihan tiga
Kami berdiri di penyangga, kaki bersatu, kaki terpisah, seperti pada posisi plie. Kami berdiri di atas jari kaki kami, sedikit menekuk lutut kami. Dari posisi awal, kita mulai menggerakkan panggul dan bokong ke depan dan ke belakang sebanyak 20 kali. Pada eksekusi ke-20, kami menarik panggul ke depan sebanyak mungkin dan berlama-lama selama 10 detik. Setelah menyelesaikan jumlah yang diperlukan, kami turun 5-10 cm di bawah. Tekuk lutut Anda lebih keras dan ulangi latihan 20 kali. Pada eksekusi ke-20, kami menarik panggul ke depan sebanyak mungkin dan berlama-lama selama 10 detik. Setelah selesai, kami menurunkan diri 10 cm lebih rendah, merentangkan lutut lebih jauh, tetapi pada saat yang sama mempertahankan posisi kaki dan membuat gerakan dengan panggul 20 kali. Pada eksekusi ke-20, kami menarik panggul ke depan sebanyak mungkin dan berlama-lama selama 10 detik.
Latihan empat
Kami berdiri tegak, kaki selebar bahu, berdiri di atas jari kaki, sedikit menekuk lutut. Kami mulai melakukan gerakan panggul sebanyak mungkin ke depan dan ke belakang sebanyak 20 kali. Terakhir kali, kami menarik panggul ke depan dan berlama-lama di posisi ini selama 10 detik. Lalu kami turun dan ulangi 20 latihan, jangan lupa untuk memperbaiki panggul selama 10 detik dengan ketegangan maksimum. Setelah menyelesaikan pendekatan kedua, kami melanjutkan ke yang ketiga, kami turun sebanyak mungkin dan melakukan gerakan dengan panggul maju mundur, pada akhirnya kami memperbaiki posisi panggul ke depan dan tetap statis selama 10 detik.
Pada saat latihan keempat, sensasi terbakar mungkin muncul di area kuda. Ini normal dan bagus, karena itu berarti Anda melakukan segalanya dengan benar.
Latihan lima
Latihan terakhir hampir identik dengan yang ketiga dan keempat. Namun, dalam hal ini, kami merentangkan kaki lebar-lebar, berdiri di atas jari kaki, dan menekuk lutut. Kami menggerakkan panggul ke depan dan ke belakang 20 kali, setelah itu kami memperbaiki diri selama 10 detik pada posisi ketegangan maksimum panggul di depan.
Lalu kami turun dan mengulangi latihan, tidak melupakan statis selama 10 detik. Pendekatan terakhir harus dalam ketegangan otot maksimum. Untuk melakukan ini, turunlah serendah mungkin dan lakukan 20 gerakan panggul maju mundur. Dan tentu saja, jangan lupa untuk menahan panggul di depan selama 10 detik. Sekarang kita menggoyangkan kaki kita dari ketegangan dan melakukan peregangan ringan untuk kaki.
