Penumpukan lemak di atas lutut merusak bentuk kaki yang paling indah sekalipun. Aktivitas fisik pada otot paha dan kaki bagian bawah, serta senam sendi, akan membantu memperbaiki kekurangan ini. Gabungkan latihan ini ke dalam latihan pagi Anda dan Anda akan melihat hasil yang baik dalam beberapa hari.
instruksi
Langkah 1
Pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri, angkat kaki kanan Anda dari lantai. Lakukan gerakan melingkar pada sendi lutut di kedua arah secara bergantian. Ulangi latihan dengan kaki lainnya.
Langkah 2
Berdiri di kaki kiri, angkat kaki kanan, letakkan tangan di ikat pinggang. Putar kaki, arahkan jari kaki ke dalam dan bagian luar kaki ke depan. Kemudian putar kaki ke sisi lain: putar bagian dalam kaki ke depan. Putar 10 kali di setiap arah. Ulangi latihan dengan kaki lainnya.
Langkah 3
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, telapak tangan di pinggang. Saat Anda mengeluarkan napas, terjang ke depan dengan kaki kiri Anda. Saat Anda menarik napas, kembalikan kaki Anda ke posisi semula. Ulangi lunge dengan kaki kanan Anda. Lakukan latihan setidaknya 15 kali dengan masing-masing kaki.
Langkah 4
Rentangkan kaki selebar bahu, letakkan telapak tangan di pinggul. Dengan pernafasan, tekuk lutut kanan Anda, pindahkan berat badan Anda ke kaki ini dan dorong selama 20 detik. Saat Anda menarik napas, berdiri tegak. Dengan pernafasan, terjang ke kaki kiri Anda. Ulangi latihan 15 kali dengan masing-masing kaki.
Langkah 5
Rentangkan kaki Anda lebar-lebar, rentangkan tangan Anda di depan Anda, putar kaki Anda dengan bagian dalam ke depan. Saat Anda mengeluarkan napas, duduk, sambil menarik napas, berdiri. Lakukan 15 squat.
Langkah 6
Kaki menyatu, tangan di sabuk. Dengan pernafasan, tekuk kaki kanan di lutut, angkat setinggi mungkin dan arahkan jari kaki ke arah Anda. Saat Anda menarik napas, letakkan kaki Anda di lantai. Lakukan setidaknya 20 lift dengan setiap kaki.
Langkah 7
Letakkan kaki Anda selebar bahu, kaitkan jari-jari Anda di kunci dan rentangkan tangan Anda setinggi dada. Saat Anda mengeluarkan napas, duduk, berhenti pada tingkat di mana paha Anda sejajar dengan lantai. Tarik tulang ekor ke belakang dan pertahankan pose selama 10 detik. Saat menghirup, berdiri dan istirahat selama 5 detik. Lakukan 9 squat lagi.
Langkah 8
Anda dapat mempercepat pembakaran lemak di atas lutut dengan menambahkan latihan ekstra berupa lari lintas alam, berenang, naik tangga, lompat tali, dan sering berjalan.
