Seorang wanita ingin terlihat sangat menarik selama acara penting atau liburan. Riasan, gaya rambut, atau pakaian dapat diambil beberapa hari sebelum tanggal yang diinginkan, tetapi sosok ramping, jika Anda kelebihan berat badan, tidak dapat dibentuk dalam waktu sesingkat itu. Mulailah mempersiapkan acara setidaknya seminggu sebelumnya. Lakukan satu set latihan setiap hari, maka dalam beberapa hari Anda akan melihat bagaimana sosok Anda menjadi lebih menggoda.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak, angkat tangan ke atas kepala, letakkan kaki selebar bahu. Saat Anda mengeluarkan napas, miringkan tubuh Anda ke depan, sejajar dengan lantai. Tahan pose selama 10 detik dan bernapaslah secara merata. Tarik napas, luruskan, turunkan lengan Anda di samping dan istirahatlah sedikit. Ulangi latihan 2 kali lagi.
Langkah 2
Jangan mengubah posisi, letakkan telapak tangan di pinggang. Dengan menghembuskan napas, putar tubuh ke kanan, dan coba pegang pinggul Anda di tempatnya. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Pada napas berikutnya, belok ke kiri. Lakukan latihan 15 kali di setiap arah.
Langkah 3
Duduk di lantai, letakkan telapak tangan di belakang punggung, regangkan kaki. Saat Anda menarik napas, miringkan tubuh ke belakang, tekuk kaki di lutut dan tarik pinggul ke perut. Dengan pernafasan, regangkan kaki Anda di atas lantai, sandarkan tubuh Anda lebih jauh lagi. Lakukan latihan 20 kali.
Langkah 4
Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, tekuk kaki di lutut dan angkat kaki di atas lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik pinggul ke arah perut dan dagu ke arah pangkal leher. Saat Anda menarik napas, turunkan kepala Anda ke lantai, dan rentangkan kaki Anda di atas lantai pada sudut 60 derajat. Lakukan latihan 30 kali.
Langkah 5
Berbaring tengkurap dengan telapak tangan di bawah dagu. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki kanan Anda dari lantai dan arahkan jari kaki ke arah Anda. Saat Anda menarik napas, turunkan kaki Anda ke lantai. Lakukan 30 repetisi. Lakukan latihan dengan kaki kiri Anda. Santai sebentar dan sedikit rumit: tekuk lutut Anda dan, dengan menghembuskan napas, angkat kedua pinggul di atas lantai secara bersamaan, turunkan sambil menarik napas. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali.
Langkah 6
Berguling telentang, letakkan tangan di belakang kepala, angkat kaki ke atas. Saat menarik napas, rentangkan pinggul sejauh mungkin ke samping, sambil menghembuskan napas, perlahan-lahan satukan. Lakukan latihan 30-40 kali.
Langkah 7
Berbaring telentang, jaga tangan Anda di belakang kepala, tekuk kaki kiri di lutut, luruskan kaki kanan, tarik jari kaki ke arah Anda. Dengan menghembuskan napas, ayunkan kaki kanan ke atas, sementara lutut harus diluruskan sebanyak mungkin. Saat Anda menarik napas, turunkan kaki Anda ke lantai. Ulangi latihan 40 kali dengan masing-masing kaki.
Langkah 8
Berbaring di sisi kanan Anda, letakkan tangan Anda sesuka Anda, arahkan ujung kaki kiri ke arah Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki kiri ke atas, sambil menarik napas, turunkan ke posisi semula. Lakukan 40 repetisi. Kemudian berguling ke sisi kiri Anda dan lakukan latihan dengan kaki kanan Anda.
Langkah 9
Berbaring tengkurap dengan tangan terentang di sepanjang tubuh Anda. Saat Anda menarik napas, angkat tubuh dan lengan Anda di atas lantai, sambil menghembuskan napas, turunkan diri Anda ke posisi awal. Saat mengangkat, coba arahkan bahu Anda sejauh mungkin ke belakang dan rapatkan tulang belikat Anda. Lakukan latihan 20 kali.
