Skandinavia penurunan berat badan berjalan adalah kebugaran yang tersedia untuk kebanyakan orang. Tidak ada kontraindikasi untuk usia atau berat badan. Bahkan orang dengan penyakit pada sistem kardiovaskular dan sistem muskuloskeletal dapat berolahraga. Dapatkan saran dari dokter Anda dan mulailah belajar berjalan tiang untuk tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga memperkuat jantung, pembuluh darah, dan kelompok otot utama Anda.
Itu perlu
Tiang berjalan Nordik atau tiang ski, pakaian olahraga untuk cuaca, pakaian dalam termal untuk musim dingin, topi, syal, sarung tangan, sepatu bot trekking yang nyaman, atau sepatu berjalan
instruksi
Langkah 1
Anda dapat mempelajari teknik berjalan Skandinavia untuk menurunkan berat badan sendiri. Tetapi lebih baik bergabung dengan salah satu grup yang dipimpin oleh pelatih profesional. Berjalan Skandinavia dipraktekkan di banyak kota di negara kita. Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang grup di kota Anda di fasilitas kesehatan kota mana pun, serta di forum kota. Seringkali, kelompok berkumpul sendiri dan mengiklankan pencarian anggota baru di sumber daya kota yang paling populer.
Langkah 2
Buat rencana pelatihan. Seorang pemula tanpa masalah kesehatan khusus dapat berlatih selama 30 menit setiap hari, atau selama satu jam 3-4 kali seminggu. Tambahkan waktu ini ke agenda mingguan Anda dan jangan terganggu. Persiapkan seragam dan tongkat Anda terlebih dahulu sehingga Anda bisa berpakaian dan pergi pada hari latihan. Cari tempat untuk belajar sendiri. Taman, alun-alun, atau bahkan tanggul sangat cocok.
Langkah 3
Berlatih dengan kecepatan lambat. Melangkah ke depan dengan kaki kanan Anda, dan pada saat yang sama bawa tongkat "kiri" ke depan. Ulangi pada lengan dan kaki lainnya. Latih gerakan ini secara perlahan hingga Anda terbiasa menggunakan kaki dan tongkat yang berlawanan. Jangan berjalan sebagai "perintis", yaitu sambil berjalan dan membawa tongkat secara bersamaan di satu sisi. Biarkan gerakan tongkat cukup lembut, Anda tidak boleh "memukul" tanah dengan tongkat, tetapi hanya mendorong dengan penuh semangat.
Langkah 4
Belajarlah untuk menjaga postur Anda - bahu dikerahkan, tulang belikat ditarik ke tulang belakang dan diturunkan ke panggul. Cengkeraman tongkat cukup aktif, tetapi tidak sedemikian rupa sehingga menyatukan telapak tangan. Cobalah untuk tidak menekuk lutut Anda ke arah yang berlawanan, dan lakukan dengan gerakan lembut dari tumit ke ujung kaki.
Langkah 5
Sesi latihan harus mencakup pemanasan. 10 menit berjalan teratur dengan tongkat yang tergantung bebas di tangan Anda akan memungkinkan Anda untuk menghangatkan tubuh dan memulai latihan Anda dengan benar. Bagian utama dari pelajaran ini adalah gerakan dalam gaya yang rata, cukup aktif, kerja kaki dan tangan secara simultan dengan tongkat. Dalam latihan penurunan berat badan, curah tidak boleh kurang dari 20 menit. Di akhir pelajaran, berjalanlah dengan tenang, dengan ringan menyentuh tanah dengan tongkat Anda. Sesampai di rumah, lakukan peregangan ringan sebelum mandi.
