Jika perut Anda tidak lagi rata, ada tiga alasan untuk ini. Pertama, ada lapisan lemak yang terbentuk di antara otot perut dan kulit. Kedua, ini adalah lemak yang menyelubungi organ dalam. Ketiga, otot-otot di perut Anda kehilangan elastisitasnya begitu saja dan tidak lagi menopang organ-organ yang ada di rongga perut. Penting untuk memilih latihan untuk otot perut sehingga semua faktor ini terpengaruh.
instruksi
Langkah 1
Adalah salah untuk berpikir bahwa jika Anda ingin menghilangkan timbunan lemak yang terletak di dalam perut dan di atas otot-otot rongga perut, Anda perlu menambah beban di area ini. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian medis, memompa perut selama setengah jam, Anda memperkuat otot perut, tetapi Anda hanya kehilangan 0,1 g lemak. Latihan aerobik untuk jumlah waktu yang sama akan membantu Anda menurunkan 15 gram lemak.
Langkah 2
Saat memilih satu set latihan untuk perut, pastikan untuk memasukkan latihan aerobik di dalamnya. Mereka mendistribusikan beban ke semua otot di tubuh dan meningkatkan kandungan oksigen dalam darah, yang membantu membakar lemak internal dan eksternal secara efisien. Ingatlah bahwa lemak visceral (internal) akan dibakar lebih cepat, jadi pertama kali setelah memulai latihan rutin, Anda mungkin tidak melihat efek eksternal apa pun. Setelah beberapa saat, volume lemak subkutan juga akan mulai berkurang.
Langkah 3
Dan, tentu saja, rangkaian latihan Anda harus mencakup latihan yang akan membantu memperkuat otot perut Anda. Ini akan memungkinkan mereka menjadi lebih elastis, mendukung organ internal dengan lebih baik, sehingga perut akan berhenti "kendur". Dinding perut anterior terdiri dari sejumlah otot: lurus, melintang dan miring. Untuk memperkuat otot rektus, sertakan latihan di mana Anda perlu mengangkat kaki dan panggul sambil berbaring telentang atau duduk di lantai.
Langkah 4
Elastisitas otot transversal yang melingkari perut sangat menentukan bentuknya. Untuk memperkuatnya, Anda perlu melakukan latihan, dari mana dinding perut ditarik. Posisi awal dalam latihan semacam itu adalah berbaring telentang atau berdiri dengan posisi merangkak.
Langkah 5
Perut rata yang indah akan menekankan pinggang yang tipis. Karena itu, pastikan untuk melakukan latihan untuk mengembangkan dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
