Menyingkirkan "kulit jeruk" jika tubuh rentan terhadap pembentukannya tidaklah mudah. Selulit diperangi dengan bantuan diet khusus, krim, pijat dan, tentu saja, latihan fisik, yang tanpanya mustahil untuk mencapai kesuksesan nyata dalam pertarungan ini.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda memutuskan untuk menghilangkan selulit di area yang bermasalah, Anda sebaiknya tidak memilih olahraga yang berhubungan dengan ketegangan otot kaki yang berlebihan dan tekanan pada pembuluh darah dan persendian. Ini termasuk, misalnya, aerobik, bola voli, bola basket atau tenis. Anda memerlukan latihan kardio sedang yang dapat meningkatkan mikrosirkulasi darah, termasuk di area "selulit", sehingga asam lemak lebih cepat terbakar dan volume Anda berkurang.
Langkah 2
Agar latihan membuahkan hasil, mulailah dengan pemanasan otot, dan Anda tidak akan mendapatkan mikrotrauma. Untuk memulai, lakukan latihan sederhana (Anda perlu mengulanginya 20 hingga 50 kali), seperti jongkok, rotasi panggul, melompat dengan jari kaki, menerjang ke depan dan ke samping, berjalan di tempat, membungkuk. Pada tahap ini, penting bagi Anda untuk tidak berlebihan. Latihan tidak perlu dilakukan sampai lutut gemetar atau nyeri. Anda hanya perlu merasakan bagaimana otot-otot Anda terlibat dalam pekerjaan. Setelah itu, Anda bisa melakukan latihan ini.
Langkah 3
Lompat tali selama seperempat jam. Jika lelah, Anda bisa beristirahat dengan berpindah dari kaki ke kaki atau berjalan sedikit. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh duduk atau berbaring. Saat Anda sedikit terbiasa dengan tali, tambah waktu untuk melakukan lompatan, tetapi sedikit demi sedikit, hingga 45 menit. Kemudian secara bertahap kurangi kali ini.
Langkah 4
Putar ring senam (hula hoop) selama 15 menit setiap hari. Ini adalah cara yang sangat baik untuk menyingkirkan penumpukan berlebih di sekitar pinggang dan pinggul Anda. Jangan melakukan latihan lingkaran selama lebih dari seperempat jam.
Langkah 5
Berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan tangan di belakang kepala. Perlahan angkat tubuh bagian atas Anda, coba kencangkan otot perut dan bokong Anda. Bahu dan bagian belakang kepala rileks. Saat Anda menaikkan badan hingga 45 derajat, hitung 10 detik dan turunkan diri Anda secara perlahan. Latihan diulang sebanyak 20 kali.
Langkah 6
Posisi awal sama seperti pada latihan sebelumnya. Selanjutnya, letakkan tulang kering kiri di lutut kanan dan perlahan-lahan bangkit. Setelah 10 detik, turunkan tubuh dan kaki Anda. Lakukan latihan 20 kali, lalu ganti kaki Anda dan ulangi semuanya.
Langkah 7
Posisi awalnya sama: Anda berbaring telentang dengan kaki ditekuk di lutut. Angkat kaki dan bahu Anda secara bersamaan, lalu putar sehingga siku tangan kiri Anda menyentuh lutut kaki kanan Anda, dan kemudian sebaliknya - dengan siku tangan kanan Anda menyentuh lutut kiri.
Langkah 8
Berbaring telentang, tutup kedua kaki dan coba regangkan kaki ke atas dalam posisi ini. Anda akan merasakan ketegangan otot-otot paha dan bokong - inilah yang Anda butuhkan. Turunkan kaki Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
Langkah 9
Dari posisi sebelumnya, turunkan lutut Anda ke kanan lalu ke kiri, mencoba menyentuh lantai dengannya. Pengulangan - 20 kali.
Langkah 10
Duduk di lantai, cobalah untuk bergerak maju di bagian bawah dengan menggerakkan kaki kanan dan kiri secara bergantian. Gerakan ini memang bisa membuat Anda tersenyum, tetapi sangat efektif untuk memperbaiki penampilan bagian tubuh tersebut.
Langkah 11
Letakkan kaki Anda selebar bahu. Ambil dumbel dengan berat setidaknya 1,5 kg di tangan Anda (Anda dapat menggunakan botol air plastik) dan pegang di dekat bahu Anda. Perlahan mulai jongkok tanpa membuat sentakan. Cobalah untuk menjaga punggung Anda tetap lurus. Ulangi jongkok 12 kali. Setelah dua hingga tiga minggu, ubah rangkaian latihan agar otot tidak terbiasa.
Langkah 12
Selain itu, gunakan pengobatan ampuh seperti jogging, bersepeda, dan berenang untuk melawan selulit. Di bawah pengaruh gaya dada dan gaya kupu-kupu, selulit Anda akan hilang seolah-olah tidak pernah ada.
