Setiap wanita perlu melatih otot dadanya agar payudaranya tidak melorot seiring waktu. Otot dada sangat besar, dan jika Anda serius berlatih, Anda bahkan dapat sedikit memperbesar dada, serta menyesuaikan bentuk lengan Anda.
instruksi
Langkah 1
Anda sering dapat melihat iklan krim ajaib yang membantu memperbesar payudara setidaknya satu ukuran. Namun pada kenyataannya, ternyata praktis tidak ada rasa dari krim semacam itu. Tetapi jika Anda memperhatikan latihan pada otot dada 3-4 kali seminggu, maka hasilnya tidak akan lama datang. Hal utama adalah melakukan latihan dengan hati-hati, jika tidak, Anda akan membuang waktu Anda.
Langkah 2
Sebelum berlatih, lakukan pemanasan otot sedikit, putar bahu ke depan dan ke belakang. Kemudian jangan ragu untuk memulai dengan latihan efektif berikut untuk payudara yang indah.
Langkah 3
Dorong ke atas dari dinding. Tekan lengan lurus ke dinding dan mulai push-up, lakukan 15-20 kali dalam 3 set.
Langkah 4
Letakkan tangan Anda di lantai, jaga punggung tetap lurus dan lutut di lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, mulailah menekan, berusaha untuk tidak menekuk punggung bawah. Lakukan 3 set 10-15 repetisi.
Langkah 5
Dorong ke atas dengan cara yang sama seperti pada latihan sebelumnya, hanya arahkan tangan Anda ke dalam: mereka harus saling memandang. Lakukan 3 set 10-15 repetisi.
Langkah 6
Lakukan jenis push-up lain, rencana aksinya mirip dengan dua latihan sebelumnya, hanya sekarang tangan harus diarahkan ke arah yang berlawanan.
Langkah 7
Latihan selanjutnya adalah push-up kursi. Berdiri dengan punggung menghadap kursi, letakkan tangan di kursi. Jaga kaki Anda di lantai pada sudut 90 derajat. Tekuk lengan Anda, turunkan tubuh Anda dan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 15-20 kali. Berkat latihan ini, tidak hanya otot dada yang bekerja, tetapi juga trisep.
Langkah 8
Berbaring di lantai, ambil dumbel di tangan Anda. Angkat dumbbell ke atas dan ke bawah. Lakukan 3 set 15-20 repetisi.
Langkah 9
Berbaring di lantai, ambil dumbel dan rentangkan tangan Anda ke samping. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat lengan dan turunkan. Lakukan 3 set 15-20 repetisi.
Langkah 10
Pada akhirnya, lakukan peregangan: genggam tangan Anda di belakang punggung dan regangkan ke belakang.
