Cara Memperkuat Pukulan Tinju Anda

Daftar Isi:

Cara Memperkuat Pukulan Tinju Anda
Cara Memperkuat Pukulan Tinju Anda

Video: Cara Memperkuat Pukulan Tinju Anda

Video: Cara Memperkuat Pukulan Tinju Anda
Video: Cara Meningkatakan Power Pukulan Tinju Bersama Bagas Winarso | Basic Boxing Series #boxingstrength 2024, Maret
Anonim

Kekuatan fisik dan dampak yang kuat bukanlah konsep yang identik. Seorang atlet yang penampilannya sama sekali tidak mencolok dapat melakukan pukulan dengan benar. Hal utama dalam pukulan yang baik adalah teknik yang tepat. Dan teknik ini harus dikerjakan dalam waktu yang lama dan menyeluruh.

Cara memperkuat pukulan tinju Anda
Cara memperkuat pukulan tinju Anda

Itu perlu

  • - palu godam logam;
  • - cakar tinju;
  • - bantuan pasangan;
  • - cakar tinju;
  • - expander pergelangan tangan;
  • - ban mobil tetap kaku;
  • - Lompat tali.

instruksi

Langkah 1

Bekerja dengan expander tangan secara teratur. Pilih spesimen terberat yang dapat Anda temukan dan kerjakan secara bergantian dengan kedua tangan. Peras expander dengan tajam, dengan penerapan kekuatan maksimum. Latihan ini akan memungkinkan Anda untuk secara bertahap menghilangkan lemak subkutan di tangan Anda dan mengembangkan otot interdigital Anda secara maksimal. Akibatnya, bobot kepalan tangan akan lebih besar dan benturannya akan lebih kuat.

Langkah 2

Jika Anda tidak menyukai tinju profesional dan bertarung dengan tangan kosong, pastikan untuk memasukkan push-up plyometric pada kepalan tangan Anda dalam latihan Anda. Ambil penekanan berbaring di kepalan tangan Anda, kaki Anda bertumpu di lantai hanya dengan jari-jari kaki Anda. Perlahan turunkan tubuh ke bawah, coba menyentuh lantai dengan dada. Kemudian, dengan dorongan yang tajam, lemparkan badan Anda ke atas dan tepuk tangan Anda di bawah dada pada saat terbang. Mendarat dengan ketat di kepalan tangan Anda. Push-up ini akan mengembangkan kekuatan mendorong kedua tangan, dan buku-buku jari akan menjadi lebih kasar dan lebih tidak sensitif terhadap rasa sakit selama pukulan.

Langkah 3

Lakukan latihan untuk mengembangkan tendangan yang kuat. Pukulan apa pun dimulai dengan tendangan. Sekitar 40% dari kekuatan dan ketajaman dampak tergantung pada gerakan ini.

Langkah 4

Lompat tali setiap hari dengan mengangkat pinggul secara bersamaan. Cobalah untuk mendorong lantai dengan tajam dan kuat, melompat ke atas sehingga lutut menyentuh dada.

Langkah 5

Kekuatan bisep memainkan peran terakhir dalam benturan. Sebaliknya, fleksor yang kuat mempersulit pukulan KO yang sesungguhnya. Belajar memukul dengan tangan santai.

Langkah 6

Latihan wajib untuk semua petinju adalah berlatih dengan palu godam. Ambil palu godam semua logam yang kokoh dan tendang ke ban mobil yang digali ke tanah atau dipasang dengan kaku. Ini akan membantu Anda mengendurkan otot bisep Anda dan melatih otot-otot yang Anda butuhkan untuk menyerang.

Langkah 7

Saat bekerja dengan pasangan di cakarnya, serang seolah-olah Anda mencoba meninju cakarnya. Telah terbukti bahwa sesaat sebelum mencapai tujuan, gerakan tangan sedikit melambat, dan pukulan kehilangan kekuatannya. Karena itu, seranglah seolah-olah target yang ingin Anda pukul berjarak 10-15 cm lebih jauh.

Langkah 8

Pukulan dilakukan pada saat gerakan rotasi tubuh dan pemindahan penyangga dari kaki kanan ke kiri. Untuk menerapkan gaya sentrifugal penuh tubuh pada pukulan, kepalan tangan harus menyentuh target sebelum Anda menyentuh lantai dengan kaki kiri Anda. Jika tidak, sebagian besar kekuatan pukulan akan "mendarat ke lantai".

Langkah 9

Pukulan paling kuat diterapkan dengan sangat cepat, sehingga musuh tidak punya waktu untuk melihat dan bereaksi. Cara terbaik untuk melatih pukulan cepat adalah tinju bayangan. Lakukan latihan ini setiap hari selama 10-15 menit.

Langkah 10

Agar tidak menyia-nyiakan gaya kinetik dorongan, pastikan tendangan berasal dari bahu. Siku dan kepalan tangan harus bergerak pada bidang yang sama.

Langkah 11

Berlatih menyerang, mengepalkan tinju Anda dengan kekuatan maksimum pada saat-saat terakhir sebelum menyentuh target. Ini akan membuat benturan keras dan kering. Sampai titik ini, tangan harus praktis santai. Latih keterampilan ini dengan langkah cepat, pukulan bergantian dan pukulan telapak tangan terbuka.

Direkomendasikan: