Tidak semua orang memiliki kesempatan untuk mengunjungi klub olahraga atau kebugaran yang dilengkapi dengan peralatan olahraga dan memakai peralatan olahraga, membentuk sosok atletik yang ideal. Apakah mungkin untuk memompa otot-otot dada, bahu, dan perut di rumah?
Stadion Anda selalu dekat
Simulator olahraga modern yang efektif tidak selalu digunakan oleh binaragawan. Dan orang-orang yang bersemangat, cantik dan sehat selalu, sejak zaman kuno. Ada sejumlah besar latihan untuk mengembangkan berbagai kelompok otot di rumah yang tampaknya sempit. Mereka dilakukan baik dengan peralatan olahraga paling sederhana, dan tanpa mereka, hanya menggunakan beban tubuh sendiri sebagai beban. Kondisi utama untuk mencapai hasil adalah pelatihan teratur.
"Potongan besi" seperti pood, satu setengah dan dua pood, selalu untuk menghormati para pahlawan Rusia. Kompetisi angkat kettlebell masih mengumpulkan banyak peserta dan penggemar.
Latihan palang
Mungkin salah satu peralatan olahraga rumah yang paling serbaguna adalah bilah horizontal. Otot-otot lengan, bahu, dada dan tekan berayun dengan sempurna di bar.
Palang palang horizontal dapat dipasang di halaman hanya dengan memasang pipa dengan diameter yang sesuai di antara dua pohon. Pipa dapat diperbaiki di ambang pintu interior dengan menempatkannya di stop yang dipasang di kusen.
Untuk melatih otot dada, pull-up harus dilakukan dengan pegangan lebar, berusaha mencapai mistar gawang dengan otot dada. Untuk melatih korset bahu, lakukan pull-up di belakang punggung Anda. Dalam hal ini, seseorang harus berusaha menyentuh mistar gawang dengan otot-otot trapesium. Akhirnya, perut dilatih dengan sempurna dalam posisi menggantung pada lengan yang diluruskan dengan mengangkat kaki pada sudut yang tepat. Pada saat yang sama, kaki harus diluruskan di lutut, tubuh tidak boleh bergoyang. Ulangi latihan setidaknya 10 kali per set. Sebagai opsi - memegang sudut kanan selama 10-15 detik; mengangkat kaki dengan putaran ke samping.
Latihan tanpa peralatan dan perangkat khusus
Latihan sederhana dan benar-benar dapat diakses oleh semua orang untuk memompa otot-otot dada dan otot-otot korset bahu adalah push-up dari lantai dalam posisi berbaring. Tentu saja, latihan ini juga melatih otot-otot lengan, terutama trisep, serta kelompok lainnya.
Banyak anak laki-laki - calon atlet - memulai dengan push-up setiap pagi. Bergantung pada kesiapan Anda atau karena usia, Anda dapat memulai pelatihan dengan melakukan push-up dari ottoman, kursi, terakhir dari dinding.
Latihan ab dilakukan sambil berbaring di lantai. Pilihan mudah - dalam posisi terlentang, angkat kaki lurus ke sudut kanan bersama-sama atau bergantian - "gunting", latih "sepeda". Eksekusi yang lebih sulit adalah mengangkat batang tubuh sampai kepala menyentuh lutut. Dalam hal ini, tangan berada di belakang kepala, kaki dipasang di bawah, misalnya, lemari.
