Banyak anak muda ingin memiliki tubuh yang seksi. Namun tidak semua dari mereka mengetahui aspek dasar pemompaan otot. Mereka tidak terbatas hanya pergi ke gym dan istirahat panjang.
Itu perlu
- - Gym;
- - seragam olahraga;
- - nutrisi olahraga;
- - diet seimbang.
instruksi
Langkah 1
Tetapkan tujuan khusus untuk diri Anda sendiri untuk berolahraga di gym. Sangat penting untuk selalu menentukan tingkat perkembangan fisik Anda saat ini. Tugas dalam proses pelatihan yang perlu diselesaikan akan tergantung padanya. Jika fisik Anda lemah, maka untuk bulan pertama pelatihan Anda hanya perlu beradaptasi dengan beban. Jika Anda sudah berolahraga, maka tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri untuk membangun, misalnya, 2 kg otot dalam 4 minggu. Ini akan menjadi sangat nyata. Letakkan semuanya di atas kertas dan secara sistematis bergerak menuju tujuan Anda.
Langkah 2
Lakukan latihan dasar dan terisolasi dengan alat berat. Terlepas dari tugas Anda, tidak mungkin untuk memompa tubuh Anda dengan berolahraga secara eksklusif di simulator. Anda biasanya harus melupakannya selama enam bulan pertama pelatihan. Hanya bekerja dengan barbel dan dumbel. Lakukan latihan punggung, kaki, dan dada dasar.
Langkah 3
Lengkapi set ini dengan latihan terisolasi untuk bahu, trisep, bisep, deltoid, dan perut. Bekerja tidak lebih dari 4 kelompok otot dalam satu latihan. Lakukan setiap latihan dengan usaha maksimal. Jumlah set adalah 4. Jumlah pengulangan adalah 8-10.
Langkah 4
Pantau asupan semua mikronutrien penting dalam tubuh. Nutrisi adalah aspek terpenting kedua dalam membangun otot. Tanpa itu, semua latihan akan sia-sia. Makan lebih banyak ikan, keju cottage, soba, nasi, buah-buahan, dan ayam. Makanlah setidaknya 6 makanan kecil sehari. Ingatlah bahwa jumlah protein harus tiga kali berat Anda saat ini. Ini akan menjadi dorongan anabolik yang kuat untuk pertumbuhan otot.
Langkah 5
Makan protein dan gainer. Nutrisi olahraga juga dibutuhkan untuk memompa tubuh. Protein shake adalah simpanan besar protein yang kurang dalam makanan sederhana. Konsumsi tiga kali sehari di antara waktu makan. Tingkat yang disarankan adalah 30 gram. Campur bubuk dengan 300 ml susu hangat dan kocok dalam shaker khusus. Minumlah pemenang sebelum dan sesudah latihan Anda. Ini akan membantu memulihkan cadangan kekuatan tubuh sebelum stres yang akan datang.
