Nutrisi olahraga berkualitas tinggi memainkan peran khusus dalam kehidupan setiap atlet yang terlibat dalam olahraga kekuatan. Ini membantu meningkatkan massa otot, kinerja kekuatan, daya tahan, dan mendorong pemulihan yang cepat setelah berolahraga.
Nutrisi olahraga paling populer untuk mendapatkan massa otot adalah protein, yang memberi tubuh protein, yang tanpanya pertumbuhan otot tidak mungkin terjadi. Ini mendapatkan popularitasnya karena fakta bahwa jumlah protein berkualitas tinggi yang dikonsumsi dengan makanan seringkali tidak mencukupi. Ada beberapa jenis protein, tetapi whey adalah yang paling efektif. Ini memiliki daya cerna terbaik, yang berarti memungkinkan Anda untuk menyediakan otot dengan asam amino yang diperlukan dalam waktu sesingkat mungkin. Dianjurkan untuk menggunakan suplemen ini sebelum dan sesudah latihan, serta di pagi hari dengan perut kosong. Dalam latihan penurunan berat badan, protein dapat dikonsumsi di antara waktu makan untuk menyediakan protein sepanjang hari.
Penambah berat badan adalah salah satu suplemen penambah berat badan yang paling efektif dalam olahraga. Dalam komposisinya, mereka mirip dengan protein, tetapi mereka memiliki kandungan kalori yang meningkat karena banyaknya karbohidrat. Mengambil gainer memungkinkan Anda menambah massa sebanyak 3-8 kg. per bulan, bagaimanapun, jumlah lemak tubuh juga meningkat.
Salah satu jenis nutrisi olahraga yang paling umum adalah creatine. Atlet menyukainya karena keefektifannya, yang memanifestasikan dirinya dalam beberapa hari setelah dimulainya asupan. Creatine meningkatkan daya tahan, kekuatan, kinerja, dan memiliki efek anabolik. Ada dua cara untuk mengambil suplemen ini: dengan dan tanpa fase pemuatan. Selama fase pemuatan, yang berlangsung 5 hari, 20g creatine diambil. per hari (4 hingga 5g.), Lalu 5g. dalam sehari. Creatine harus dikonsumsi saat perut kosong dengan banyak air dingin atau jus. Pada hari-hari pelatihan, itu diambil sebelum dan sesudah pelatihan. Durasi kursus masuk tidak boleh lebih dari 1 bulan, karena creatine menumpuk di otot hingga batas tertentu, sehingga dosis tambahan hanya akan dikeluarkan dari tubuh dan tidak akan membawa efek apa pun. Setelah istirahat sebulan, Anda dapat melanjutkan asupan creatine Anda.
Penting untuk diingat bahwa nutrisi olahraga apa pun hanyalah suplemen yang memungkinkan Anda meningkatkan hasil latihan dan meningkatkan kinerja. Dan makanan biasa adalah dasarnya, yang harus berkualitas tinggi, jenuh dengan zat bermanfaat, vitamin, dan elemen mikro. Banyak yang keliru dengan keyakinan bahwa dengan mulai menggunakan berbagai suplemen, Anda bisa menjadi seperti Arnold Schwarzenegger dalam beberapa bulan. Namun, tanpa program pelatihan yang dirancang dengan baik, istirahat dan nutrisi yang baik, hal ini tidak mungkin dilakukan.
