Nutrisi yang tepat adalah landasan dari setiap proses pelatihan. Tidak ada latihan yang akan memberikan efek maksimal tanpa mengikuti diet yang tepat. Diet untuk mendapatkan massa otot memiliki banyak nuansa yang harus diperhitungkan saat menyusun menu Anda.
Pertama-tama, untuk menambah berat badan, Anda perlu makan makanan tinggi protein. Ini termasuk: daging putih, ikan, telur, susu, keju cottage, jamur, kacang-kacangan, dll. Pada siang hari, setiap atlet harus menerima sekitar 2.5g. protein per kilogram beratnya sendiri. Itu. seorang atlet dengan berat 70kg membutuhkan 175g. tupai. Jumlah ini harus didistribusikan secara merata sepanjang hari. Protein sangat penting selama periode pemulihan pasca-latihan ketika pertumbuhan otot terjadi.
Seringkali sulit untuk memberi tubuh cukup protein dari makanan biasa. Dalam hal ini, Anda harus mulai menggunakan nutrisi olahraga: protein atau gainer. Saat ini, jenis protein terbaik dianggap kompleks, menggabungkan efek positif dari semua jenis protein. Anda juga dapat merekomendasikan makan protein kasein sebelum tidur. Begitu berada di perut, itu berubah menjadi gumpalan homogen, yang dicerna untuk waktu yang lama dan memberi tubuh nutrisi sepanjang malam, yang mencegah perkembangan katabolisme. Protein direkomendasikan untuk orang yang kelebihan berat badan atau yang ingin membentuk otot tanpa lemak tubuh berlebih. Bagi mereka yang memiliki masalah dengan penambahan berat badan, gainers lebih cocok. Mereka lebih tinggi kalori, karena persentase protein dan karbohidrat bias mendukung yang terakhir. Satu porsi penambah berat badan dapat mengandung hingga 800 kalori, yang secara signifikan dapat membantu penambahan berat badan.
Saat makan berdasarkan berat, preferensi harus diberikan pada karbohidrat kompleks, yang ditemukan dalam berbagai sereal, pasta, kacang-kacangan. Mereka sangat berguna, bergizi dan memberi tubuh energi untuk waktu yang lama. Ini adalah karbohidrat kompleks yang harus dikonsumsi sebelum berolahraga. Karbohidrat sederhana, seperti kembang gula, sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas. mereka mengarah pada pembentukan lemak tubuh. Satu-satunya waktu ketika mereka bekerja paling baik adalah setelah latihan, ketika tubuh perlu memulihkan diri. Makan protein segera setelah berolahraga tidak dianjurkan karena tidak dianjurkan. semuanya tidak akan digunakan untuk pengembangan otot, tetapi akan digunakan sebagai sumber energi tambahan.
Jangan lupa tentang sayuran dan buah-buahan, yang akan melengkapi diet dengan vitamin dan mineral. Mereka paling baik dikonsumsi untuk sarapan. Karena Makanan ini juga mengandung karbohidrat sederhana yang dapat membantu memulihkan energi setelah tidur.
Saat berlatih untuk berat badan, Anda harus makan setidaknya 5 kali sehari. Porsinya harus kecil, agar nutrisinya terserap lebih baik. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh membiarkan munculnya perasaan lapar, jika tidak, perkembangan katabolisme akan terjadi. Jika pada siang hari tidak memungkinkan untuk sering makan, energy bar yang berbeda atau gainer yang sama bisa menjadi solusinya. Tidak perlu dimasak lama, dan konsumsinya tidak memakan banyak waktu.
Saat memilih nutrisi olahraga, preferensi harus diberikan pada produk dari produsen yang lebih terkenal. Tentu saja, aditif semacam itu akan lebih mahal, tetapi Anda tidak perlu khawatir tentang kualitas dan efektivitasnya.
Makan makanan yang tepat dapat secara signifikan meningkatkan kinerja pelatihan Anda. Dengan kalori yang cukup, massa akan segera mulai bertambah. Kombinasi nutrisi dan olahraga yang tepat adalah jalan paling pasti menuju kesuksesan.
