Setiap gadis memimpikan sosok yang sempurna, termasuk perut lembut yang indah. Gadis-gadis muda tanpa terlalu banyak stres dan dalam waktu singkat akan memangkas pinggang. Dan jika seorang wanita telah melahirkan bayi (atau dua), dan lipatan lemak membuat perut rata tidak terlihat, bagaimana dia bisa membuat perutnya sempurna? Latihan sederhana apa yang cocok untuk ini?
instruksi
Langkah 1
Perhatikan segera: semua latihan perut sama untuk semua orang, bahkan jika Anda setelah melahirkan, dan sangat sulit untuk mengembalikan pinggang lama Anda. Tetapi! Anda juga dapat membuat sosok yang lebih halus, meskipun berbeda, tetapi lembut dan elastis. Dan tidak peduli berapa usia Anda - usia tidak masalah!
Langkah 2
Jadi latihan mana yang tepat untuk Anda? Tidak perlu menemukan kembali roda - sejumlah latihan dasar ab telah lama digunakan di berbagai olahraga, terutama binaraga.
Langkah 3
Untuk memulainya, disarankan untuk melakukan pemanasan singkat atau jogging pendek (joging tidak diperlukan) agar otot-otot menjadi hangat dan dalam keadaan siaga penuh.
Langkah 4
Pada awalnya, yang terbaik adalah melakukan latihan massa dengan beban kecil dan dengan banyak pendekatan (12 - 15 pengulangan untuk 4 pendekatan). Pengangkatan batang tubuh digunakan untuk perut bagian atas, dan pengangkatan kaki digunakan untuk perut bagian bawah (beban adalah opsional). Jangan memperhatikan fakta bahwa pada awalnya lipatan tidak akan hilang, dan massa otot akan menjadi lebih besar - dengan bantuannya, lemak akan hilang dalam waktu singkat. Latihan tanpa banyak tekanan akan membantu melakukan bangku khusus untuk pers. Sebagai beban, Anda dapat menggunakan disk dari batang, dengan berat kurang dari 2 kg.
Langkah 5
Latihan beban:
- Berbaring di bangku, angkat tubuh, raih dengan tangan hingga lutut tertekuk - 4 latihan 15 kali
- Dalam posisi yang sama, angkat kaki ke atas - 4 latihan 20 kali.
- Berdiri, pegang dumbel (2-3 kg.), Lakukan tikungan ke samping - 4 latihan, 12 tikungan di setiap arah. Latihan ini bekerja pada otot perut bagian samping.
Langkah 6
Kelas bantuan:
- Berbaring di bangku, angkat tubuh Anda, raih lutut yang ditekuk dengan tangan Anda - 4 latihan masing-masing 30 kali.
- Kaki lambat mengangkat 4 latihan, 30 kali.
- Untuk massa, ambil dumbel 5 kg saja. - 4 latihan, 30 tikungan di setiap arah.
Langkah 7
Lakukan latihan bulan pertama untuk berat 2 kali seminggu, untuk bantuan - 1 kali. Bulan kedua adalah sebaliknya: 2 pelajaran per minggu untuk bantuan dan 1 untuk berat badan. Jika sistem seperti itu tampak rumit bagi Anda, Anda dapat berlatih sesuai kebijaksanaan Anda sendiri, tetapi setidaknya tiga kali seminggu.
Langkah 8
Jangan terburu-buru untuk segera mendapatkan hasil positif, Anda harus keras kepala menuju tujuan, dan dalam satu setengah bulan pinggang Anda akan sempurna! Percayalah, banyak wanita telah turun 30 kg! Dan jangan khawatir, perut Anda tidak akan pernah terlihat seperti "horor" "kecantikan" maskulin yang menelan pil dengan segenggam penuh. Dengan melakukan latihan sederhana, Anda akan mencapai bentuk fisik yang sangat baik dan garis yang sangat feminin dan elastis.
