Kaki yang sempurna adalah impian yang tidak meninggalkan wanita mana pun sendirian. Tentu saja, pada kaki cantik wanitalah yang pertama kali diperhatikan pria. Dan mereka melihat dada, leher, mata, senyum terakhir. Setiap wanita perlu tahu bagaimana membuat kakinya benar-benar sempurna, indah dan ramping hanya dalam beberapa minggu.
instruksi
Langkah 1
Hanya 5 latihan yang akan membantu mendapatkan kaki yang sempurna. Mereka dapat dilakukan di pagi dan sore hari, dan bahkan saat lari pagi. Yang penting adalah Anda harus memberi kaki Anda setidaknya 4 hari seminggu. Anda harus mulai dengan 10 pengulangan untuk setiap jenis latihan, dan kemudian secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan hingga 30 kali. Sekarang tentang latihan:
Langkah 2
Anda perlu merentangkan kaki selebar mungkin dan, dengan lutut selebar mungkin ke samping, mulailah melakukan jongkok lambat. Tidak perlu terlalu banyak jongkok, cukup melakukan jongkok ke tengah. Yang paling penting adalah berhenti di bagian bawah latihan, dan, menghitung tepat sampai 5, perlahan mulai memanjat. Latihan ini akan memberikan bentuk bokong dan kaki luar yang baik.
Langkah 3
Letakkan kaki Anda bersama-sama, letakkan tangan Anda di ikat pinggang, letakkan jari kaki Anda di atas penyangga yang tergeletak di lantai. Kemudian secara perlahan turun naik sampai ada sensasi terbakar di betis.
Langkah 4
Dengan latihan ini, bokong dan bagian belakang kaki berkembang dengan baik. Kami mengatur tubuh ke posisi kaki selebar bahu, meletakkan tangan kami di ikat pinggang dan mulai mengangkat kaki ke belakang. Penting untuk mengukur pada titik akhir, lalu hitung sampai 3, perlahan kembalikan kaki ke posisi semula. Pertama, lakukan latihan ini dengan satu kaki, lalu dengan kaki lainnya.
Langkah 5
Anda harus meletakkan kaki selebar bahu, tetapi sekarang tekuk kaki Anda di sendi lutut dan angkat sehingga menekan perut Anda. Jangan membungkuk, karena punggung Anda harus lurus! Latihan ini memberikan bentuk yang sempurna untuk semua otot kaki, dan mempengaruhi otot perut, membersihkannya dari lemak yang tidak perlu.
Langkah 6
Anda harus masuk ke pose pegulat sumo. Dan untuk mulai melakukan gerakan yang sama seperti sebelumnya - tidak dengan cepat, Anda tidak perlu mengubah posisi seluruh tubuh. Anda hanya perlu merobek lantai terlebih dahulu, lalu kaki lainnya. Semakin tinggi kaki terangkat, semakin baik hasilnya. Latihan ini bermanfaat untuk otot-otot di paha dan otot-otot bagian dalam kaki.
Langkah 7
Serangkaian latihan ini membantu memperkuat otot dan memberi mereka bentuk yang diinginkan. Jika ada kebutuhan untuk menurunkan berat badan di kaki, lebih baik untuk melengkapi latihan ini dengan latihan kardio (seperti aerobik atau menari) - ini akan sangat mempercepat proses pembakaran lemak. Latihan kardio sebaiknya dilakukan minimal 3 kali seminggu selama 30 menit.
