Jungkir balik adalah aksi akrobatik yang dikenal sejak dahulu kala. Ini banyak digunakan dalam olahraga modern dan seni sirkus. Membutuhkan pemain untuk memiliki teknik kontrol tubuh yang baik, otot yang berkembang dan kemampuan untuk mengelompokkan dengan benar.
instruksi
Langkah 1
Wallflip - flip kembali dari dinding. Ini adalah elemen yang cukup sederhana namun efektif. Sebelum Anda mulai menguasainya, pelajari cara melakukan flip sederhana pada permukaan horizontal. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengatasi rasa takut yang muncul saat melakukan gerakan membalikkan kepala ke belakang. Pertama, mintalah seorang teman untuk membantu Anda. Anda meletakkan satu kaki di tangannya yang menyatu, mendorong ke atas dan ke belakang, dan dia membantu dengan melemparkan Anda ke atas. Setelah menguasai eksekusi elemen dengan bantuan dari luar, pelajari cara melakukannya sendiri di permukaan horizontal. Hal utama dalam teknik melakukan jungkir balik adalah kemampuan untuk mendorong sebanyak mungkin ke atas dan perpindahan pusat gravitasi tubuh yang benar. Untuk menghindari cedera, mintalah teman untuk mengasuransikan Anda.
Langkah 2
Elemen ini dilakukan sebagai berikut: berlari ke dinding, letakkan kaki Anda di permukaannya dan segera bersandar, dan angkat pinggul Anda sehingga tubuh Anda tegak lurus dengan permukaan dinding. Letakkan kaki kedua tidak jauh dari yang pertama, ambil langkah di sepanjang dinding, lalu dorong kuat ke atas dan lambaikan lengan Anda dengan kuat. Tekuk tubuh Anda sebanyak mungkin, dan miringkan kepala ke belakang. Ini membantu mempromosikan tubuh, dan, jika gagal, Anda tidak akan jatuh tertelungkup. Tekuk kaki Anda sedikit saat Anda mendarat. Ini akan menghindari cedera pada sendi lutut.
Langkah 3
Hal utama saat melakukan elemen: letakkan kaki Anda setinggi mungkin dan pastikan untuk bersandar. Biasanya, kesalahan berikut dibuat saat melakukan: lepas landas dan pengereman yang tidak cukup baik di depan dinding, lompatan rendah di dinding, tidak mengangkat pinggul ke atas, ayunan lengan yang lemah, tidak menekuk kepala ke belakang, defleksi awal dari tubuh.
Langkah 4
Tekuk punggung dapat dilakukan hanya dengan mengayunkan kaki bebas, mis. tanpa meletakkannya di dinding. Dalam hal ini, lompatannya harus cukup kuat. Kaki pertama harus tinggi dari lantai.
