Jika Anda baru saja memulai pelatihan, maka disarankan untuk mempelajari cara melakukan jungkir balik di atas tikar di gym, dan di jalan - sudah langsung berolahraga. Lakukan jungkir balik Arab (juga samping) dengan dorongan dengan satu kaki dan ayunan dengan kaki lainnya. Lari dan lompat dengan gerakan lengan Anda: saat mendorong, tangan pertama harus bergerak maju, dan yang kedua - dari depan ke bawah dan belakang.
instruksi
Langkah 1
Cobalah untuk terbang setinggi mungkin sehingga ketika Anda mendarat, Anda berdiri dengan kaki yang hampir lurus. Lakukan jungkir balik samping ke arah yang lebih nyaman bagi Anda untuk melakukan kemudi. Mulailah melakukan jungkir balik dengan wajah dan dada ke depan ke arah perjalanan. Pilihan paling rasional untuk menggerakkan lengan saat mendorong adalah sebagai berikut: gerakkan tangan kanan dari depan ke bawah, ke atas, dan tangan kiri dari bahu ke depan dan ke bawah dengan gerakan melingkar.
Langkah 2
Sebelum mendorong, letakkan kaki kiri Anda di lantai dengan tumit dan berguling ke jari kaki Anda. Meskipun dalam hal ini lebih sulit untuk melakukan dorongan yang kuat, tetapi dari posisi ini dorongan akan lebih lama, dan ayunan kaki akan lebih penuh. Ayunan harus diakhiri dengan menekuk lutut. Jangan membuat kesalahan dengan menekuk kaki Anda sebelum waktunya.
Untuk berguling dengan benar dan cepat, cobalah untuk mengelompokkan sedini mungkin. Saat menyelipkan, regangkan bahu kiri ke arah kaki kiri.
Langkah 3
Dalam jungkir balik Arab, Anda tidak boleh melakukan pengelompokan yang terlalu ketat. Untuk memudahkan diri Anda bernavigasi di ruang angkasa, lihat awal jungkir balik sejauh mungkin ke depan, dan baru kemudian putar kepala Anda sehingga Anda bisa melihat lantai di depan Anda.
Langkah 4
Mendarat di tipe jungkir balik ini selalu menjadi tantangan. Dalam kasus pendaratan yang tidak akurat, ada kemungkinan besar cedera pada sendi lutut. Untuk menghindarinya, berlatihlah. Lakukan latihan berikut: berbaring dengan punggung di atas bukit, sebaiknya di tepi, kelompok dan berguling dari tebing ke kaki Anda, berlatih pendaratan yang bersih.
