Jika seseorang tidak mengikuti diet dan melakukan sedikit atau tanpa olahraga, tangannya, seperti seluruh tubuh, bisa menjadi gemuk. Timbunan lemak merusak penampilan seseorang, terutama jika menyangkut wanita. Untuk membuat lengan lebih tipis, perlu untuk mengurangi total lemak tubuh dalam tubuh manusia.
Itu perlu
berlangganan gym
instruksi
Langkah 1
Lakukan latihan daya tahan. Ini semua adalah latihan standar dengan simulator dan peralatan olahraga lainnya, satu-satunya perbedaan adalah sekarang Anda melakukan banyak pengulangan dengan berat rata-rata. Dengan melakukan ini, Anda tidak membangun otot, tetapi memperkuatnya dan membantu membakar lemak.
Langkah 2
Terlibat dalam latihan aerobik. Gunakan treadmill atau sepeda stasioner di awal dan akhir setiap latihan. Ingatlah bahwa bebannya harus tidak merata, letakkan ritme "kasar" pada mesin saat Anda berolahraga di atasnya. Berolahragalah setidaknya selama 15 menit sehari dengan beban maksimum untuk Anda sendiri.
Langkah 3
Hilangkan makanan tinggi lemak dan gula dari diet Anda, cobalah makan makanan rendah kalori, sayuran dan buah-buahan. Buatlah aturan bahwa makan terakhir Anda harus sebelum jam enam malam. Makan daging hanya di pagi hari. Jangan makan satu setengah jam sebelum latihan dan satu setengah jam setelahnya.
