Crunch (atau crunch) adalah salah satu latihan utama untuk melatih otot perut, dan cross crunch atau "bike crunch" adalah versi yang lebih sulit.
Cycling crunch adalah latihan yang sangat efektif tetapi menantang. Melakukannya secara teratur, Anda dapat memberikan perut Anda kelegaan sporty yang indah dan menentukan pinggang Anda.
Manfaat berolahraga
- Selama krisis, bagian atas dan bawah pers bekerja.
- Ada beban diagonal pada semua otot tulang rusuk
- Mengurangi lemak perut
- "Kubus" muncul di perut
Jika perut adalah salah satu area masalah Anda, pastikan untuk menambahkan latihan ini ke latihan harian Anda.
Teknik eksekusi
- Berbaring di lantai dengan punggung bagian bawah ditekan dengan kuat. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan tekan ke dalam kunci.
- Angkat tulang belikat Anda sekitar 10 cm dari lantai.
- Tekuk lutut Anda, bawa ke posisi tegak lurus dengan lantai, sementara tulang kering Anda sejajar dengan lantai.
- Tarik napas, lalu saat Anda menghembuskan napas, putar tubuh Anda secara bersamaan ke kiri dan luruskan kaki kanan Anda. Siku kanan memanjang ke arah lutut kiri.
- Kemudian putar badan ke samping kanan, sambil meluruskan kaki kiri, dan menekuk lutut kanan. Sekarang siku kiri ditarik ke arah lutut kanan. Ikuti setiap gerakan dengan pernafasan yang tajam.
Berapa kali tampil
Untuk pemula, itu akan cukup untuk melakukan crunch sepeda 10 kali, secara bertahap membawa latihan menjadi 20 pengulangan, dan kemudian menjadi 30. Pro dapat melakukan cross-crunch "kegagalan" dalam 2 set dengan istirahat 10 detik.
Bagaimana mendiversifikasi latihan?
Salah satu pilihan adalah melakukannya sambil berdiri. Untuk melakukan ini, ambil langkah silang dengan menarik siku dan lutut yang berlawanan ke arah satu sama lain. Anda dapat membuat crunch lebih keras dengan memegang bola berbobot di antara telapak tangan Anda.
