Senam sendi merupakan latihan khusus yang dapat menormalkan fungsi tulang belakang. Olahraga teratur akan membantu tubuh Anda terhindar dari banyak penyakit atau menghilangkan yang sudah ada.
instruksi
Langkah 1
Lakukan latihan bersama setiap hari, ini adalah satu-satunya cara Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan. Latihan ini akan memakan waktu sekitar 40 menit. Senam paling baik dilakukan di pagi hari, tetapi Anda juga bisa melakukannya di waktu lain. Jika nyaman bagi Anda untuk berolahraga di malam hari, jangan langsung tidur - biarkan lewat 1 jam. Anda tidak dapat melakukan senam segera setelah makan - setidaknya 2,5 jam harus berlalu.
Langkah 2
Mulailah senam Anda dengan pijatan pada daun telinga. Tarik ke bawah, lalu ke atas, tarik ke samping, lakukan gerakan melingkar, pertama searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Ulangi setiap latihan 8-10 kali.
Langkah 3
Lakukan latihan tangan. Peras jari-jari Anda menjadi kepalan tangan, lalu luruskan sepenuhnya. Bayangkan Anda mengklik dahi seseorang. Lakukan ini dengan setiap jari.
Langkah 4
Secara berurutan lipat jari-jari Anda menjadi kepalan tangan dari kelingking ke ibu jari dan sebaliknya. Setelah itu, rilekskan tangan Anda dan goyangkan. Regangkan tangan Anda ke depan, turunkan tangan Anda ke bawah dan lakukan latihan kenyal, cobalah menarik tangan ke arah Anda sebanyak mungkin. Lakukan latihan serupa, hanya tekuk tangan ke atas.
Langkah 5
Regangkan tangan Anda ke depan (telapak tangan ke bawah) dan buat gerakan kenyal dengan tangan Anda, pertama ke kiri, lalu ke kanan, lalu kepalkan telapak tangan Anda dan putar ke satu arah dan ke arah lain. Lakukan semua gerakan 8-10 kali.
Langkah 6
Regangkan sendi siku Anda. Rentangkan tangan Anda ke samping, tekuk siku sehingga lengan bawah menggantung bebas. Putar sendi siku.
Langkah 7
Latih sendi bahu Anda. Dengan tangan lurus, putar di depan Anda. Ganti mereka, ubah arah rotasi. Tarik bahu Anda ke belakang, coba sambungkan tulang belikat, lalu ke depan. Angkat bahu Anda setinggi mungkin, coba raih telinga Anda, lalu turunkan serendah mungkin. Gerakkan bahu Anda dengan gerakan memutar ke depan dan ke belakang.
Langkah 8
Putar dengan masing-masing kaki, lalu dengan setiap kaki bagian bawah. Angkat kaki yang ditekuk di lutut, ambil pinggul ke samping sejauh mungkin. Berjalan dengan kaki lurus: pertama di tumit, lalu di jari kaki, lalu di bagian dalam dan luar kaki.
