Fraktur dan cedera sendi yang terkait dengan imobilitas sementara dan fiksasi pada gips atau belat, penuh dengan fakta bahwa setelah melepas perban pengikat, mobilitasnya sangat terbatas. Tetap dalam satu posisi, otot-otot sendi kehilangan elastisitasnya dan harus dikembangkan untuk mendapatkan kembali mobilitas aslinya. Jika Anda pernah mengalami patah siku, maka kami merekomendasikan beberapa latihan untuk membantu meningkatkan mobilitasnya.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak. Genggam kedua tangan Anda setinggi dada. Lakukan gerakan berikut 10 kali: pindahkan kunci ke bahu kiri, ke dada, ke bahu kanan, kunci ke atas, di belakang kepala, ke atas dan ke bawah, kunci geser ke dagu dan ke bawah.
Langkah 2
Lakukan latihan berikut dengan tangan tergenggam dalam kunci 10 kali: tekuk siku, supinasi-pronasi. Kuncinya setinggi dada dengan siku ditekuk, rentangkan tangan Anda ke depan dan putar kuncinya.
Langkah 3
Genggam tangan Anda bersama-sama di bagian belakang kepala Anda. Luruskan lengan Anda ke atas dan letakkan kembali di belakang kepala Anda.
Langkah 4
Usap lengan bawah Anda dengan tangan Anda, buat gerakan memutar melingkar dengan putaran tangan.
Langkah 5
Berdiri tegak dengan tangan ke bawah. Dengan tangan Anda, geser ke ketiak lalu bawa ke posisi semula.
Langkah 6
Turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Setrika dengan satu tangan dengan tangan lainnya, bungkus di belakang punggung Anda dari tulang belikat di atas bahu ke tangan.
Langkah 7
Ambil tongkat senam dengan kedua tangan, gerakkan tongkat ke atas dan ke bawah sejajar dengan lantai dengan genggaman tangan yang berbeda, buat gerakan melingkar dan mendayung dengannya ke arah Anda dan menjauh dari Anda.
Langkah 8
Gerakkan tangan Anda ke belakang, pegang tongkat setinggi bahu dan gerakkan ke atas dan ke bawah.
Langkah 9
Ambil tongkat di satu tangan di tengah. Lemparkan dari tangan ke tangan, jaga agar lengan Anda tetap tertekuk di siku.
Langkah 10
Pergi ke tembok Swedia. Tekuk tubuh Anda dengan menekuk siku dan memegang palang. Tekuk dan luruskan lengan Anda pada sendi siku dengan genggaman tangan yang berbeda.
