Tidak hanya wanita, pria juga memikirkan tentang betis yang dipompa. Kaki yang terangkat pada pria menambah keharmonisan pada seluruh tubuh, dan betis yang kencang pada wanita menambah seksualitas dan meningkatkan daya tarik.
Apakah mungkin memompa kaviar di rumah
Banyak orang percaya bahwa adalah mungkin untuk membangun otot apa pun di tubuh hanya dengan bantuan serangkaian latihan di gym. Dalam beberapa kasus, dibutuhkan beban berat dan surplus kalori untuk membangun otot. Tetapi adalah mungkin untuk membangun otot betis di rumah. Hal ini tentunya akan memakan waktu lebih lama dibandingkan saat bekerja di gym dengan pelatih. Tetapi, mengetahui teknik latihan dan algoritme tindakan, Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik di rumah.
Kaviar manusia terdiri dari dua otot: otot gastrocnemius dan soleus. Yang terakhir memanifestasikan dirinya dalam keadaan bengkok dan memberikan 75% dari volume indah yang ingin Anda capai. Otot betis dialokasikan 25% dari volume. Ketegangannya terjadi pada saat seseorang dalam posisi berdiri.
Oleh karena itu, kita dapat menyimpulkan bahwa adalah mungkin untuk memompa betis, dengan fokus pada beban otot soleus. Dengan demikian, latihan harus didasarkan pada proses fleksi dan ekstensi. Tapi kita tidak boleh melupakan otot betis.
Aturan dasar untuk pelatihan yang sukses adalah:
- Jumlah latihan betis yang optimal adalah 2 kali seminggu.
- Lakukan pemanasan sebelum berolahraga. Aerobik sangat bagus. Setelah beban kekuatan pada betis Anda, Anda tidak harus melakukan cardio. Ini tidak akan memberikan manfaat apa pun, dan bahkan mungkin membuat semua upaya menjadi nol.
- Anda harus mulai dengan 2-3 set 10-15 pengulangan. Saat Anda terbiasa dengan beban, jumlah pendekatan dan pengulangan harus ditingkatkan.
- Jika beban sudah menjadi kebiasaan, maka beban kerja dapat ditambahkan. Juga, untuk membuat latihan lebih berat, Anda dapat mengurangi waktu istirahat di antara set.
Cara memompa betis anak perempuan
Sebagai aturan, latihan betis untuk wanita tidak berbeda dengan pria. Untuk memompa betis untuk seorang gadis di rumah, Anda harus melakukan latihan berikut:
- Bangkitlah. Latihan ini memiliki beberapa pilihan. Pertama, Anda harus berdiri tegak, pertahankan kedua kaki Anda. Lepaskan tumit Anda dengan lembut dan angkat jari kaki Anda setinggi mungkin. Kemudian juga lancar turun. Penting untuk tidak melakukan gerakan tiba-tiba. Untuk menambah beban, Anda bisa berdiri di atas semacam dudukan. Jumlah set latihan yang optimal adalah dari 3 hingga 4. Jika bebannya tampak terlalu rendah, maka Anda dapat mengambil dumbel dan naik kaus kaki dengan beban. Versi kedua dari latihan ini berbeda dalam posisi dan beban tambahan. Keadaan awal adalah duduk tegak di kursi. Jaga kaki Anda tetap bersama. Letakkan beban ekstra di lutut Anda, yang akan membebani Anda, tetapi tidak akan terlalu tinggi. Bagi mereka yang menganggap beban seperti itu terlalu rendah, Anda dapat mencoba opsi yang lebih rumit. Bangkit dengan jari kaki secara bergantian dengan masing-masing kaki. Versi canggih dapat dilakukan baik berdiri dan duduk.
- Dalam posisi berdiri, Anda harus bangkit dan mulai berjalan di sekitar apartemen dengan langkah-langkah kecil. Pada saat yang sama, Anda harus berusaha untuk tidak menekuk lutut.
- Berjalanlah di tangga selama 15-30 menit. Dianjurkan untuk melakukan latihan ini dengan beban. Anda dapat melangkah lebih dari satu langkah untuk menambah beban pada betis.
- Lompat tali sangat cocok bagi Anda yang ingin memompa kaviar di rumah. Jika tidak ada tali di tangan, maka latihan bisa diganti dengan melompat di tempat. Penting untuk diingat tentang teknik melakukan latihan dan hanya berlatih di sepatu kets. Jika tidak, alih-alih betis yang dipompa, Anda bisa mengalami patah jari kaki atau kaki.
- jongkok. Ada dua pilihan untuk melakukan squat untuk mendapatkan pahatan betis. Opsi pertama adalah jongkok tertimbang. Hal ini diperlukan untuk memulai dengan beban kecil, meningkatkan beban dari waktu ke waktu. Sehingga saat melakukan latihan ini, penekanannya adalah pada betis, perlu untuk memindahkan beban ke kaus kaki. Yang terbaik adalah melakukan latihan ini setidaknya beberapa kali di hadapan pelatih, sehingga di masa depan, lutut tidak akan mengalami distribusi beban yang tidak tepat. Pilihan kedua adalah jongkok diikuti dengan melompat. Latihan dilakukan tanpa beban. Jumlah pengulangan adalah 8-10 kali. Anda harus melakukan setidaknya 3 pendekatan.
- Jongkok dengan satu kaki. Latihan ini sudah tidak asing lagi bagi banyak orang sejak zaman pendidikan jasmani sekolah. Di sana, latihan ini dilakukan dengan berpegangan pada palang dinding. Satu kaki harus diangkat di depan Anda dan mulai berjongkok. Penting untuk memastikan bahwa tubuh tidak bersandar ke salah satu ujungnya. Penting untuk melakukan 5-8 squat seperti itu di setiap kaki. Jika Anda ingin menambah beban, maka Anda bisa melakukan latihan ini tanpa berpegangan pada apapun. Kemudian Anda tidak hanya dapat memompa betis, tetapi juga belajar bagaimana menjaga keseimbangan dan mengontrol tubuh Anda.
Cara memompa betis untuk pria
Untuk memompa betis pria di rumah, Anda dapat menggunakan latihan yang sama seperti untuk wanita. Tetapi untuk memompa betis Anda dengan cepat, Anda perlu berkeringat di gym. Latihan yang sangat baik untuk manifestasi kelegaan adalah:
- Tekan dengan kaus kaki di platform bergerak. Posisi awal dalam simulator adalah berbaring atau berbaring. Kaki harus dilakukan gerakan naik turun. Bobot disediakan oleh platform khusus, yang bobotnya dapat disesuaikan secara independen.
- Kenaikan jari kaki tertimbang. Dalam hal ini, di titik teratas, Anda harus berlama-lama selama 5 detik. Penting untuk merasakan bagaimana otot-otot kaki berkontraksi.
- Naik ke jari kaki dari posisi duduk. Untuk melakukan ini, duduklah di simulator sehingga kaki Anda ditekuk pada sudut 90 derajat. Berat beban dipilih secara individual. Untuk menjaga kaki Anda seaman mungkin di simulator, Anda dapat meletakkan beberapa pancake di antara lutut dan roller. Gerakan halus diperlukan untuk melakukan gerakan mengangkat kaki ke kaus kaki.
Untuk membentuk anak sapi, Anda perlu menggunakan beban sedang dan banyak pengulangan. Setelah setiap pendekatan, diperlukan untuk meregangkan tidak hanya betis, tetapi juga betis soleus.
Jangan mengandalkan hasil yang cepat. Untuk memompa betis, Anda perlu menghabiskan cukup banyak waktu untuk berlatih, tetapi hasilnya akan menyenangkan pria dan wanita.
