Banyak wanita percaya bahwa dengan melakukan latihan fisik di gym, Anda tidak dapat memperbesar payudara mereka. Ada banyak kebenaran di dalamnya. Memang, dengan bantuan latihan fisik, tidak mungkin untuk memperbesar dada dengan beberapa ukuran. Namun, pelatihan akan membantu mengangkat payudara Anda, yang secara visual akan memperbesarnya. Efek serupa akan memberikan bentuk yang menarik.
Diperlukan
- - halter;
- - bangku;
- - leher.
instruksi
Langkah 1
Latihan dada yang paling efektif adalah pers miring. Untuk melakukan ini, atur bagian belakang bangku pada sudut 45 derajat. Ambil dumbel dengan berat sekitar 2 kg di tangan Anda. Harap dicatat: telapak tangan harus diarahkan menjauh dari Anda. Berbaring di bangku. Tangan dengan lembut menyebar, berusaha untuk tidak menekan siku ke tubuh tubuh. Turunkan dumbbell serendah mungkin sampai Anda merasakan ketegangan pada otot dada.
Langkah 2
Kesalahan paling umum dalam latihan ini adalah tergesa-gesa. Tidak benar mengangkat halter ke posisi awal dengan sentakan, terutama menggunakan inersia. Latihan harus dilakukan dengan lancar dan perlahan, dengan cara ini mencapai kontraksi lengkap otot-otot dada di titik teratas. Dengan demikian, pertumbuhan sel saraf dirangsang, yang pada akhirnya meningkatkan kekuatan dan tonus otot saat istirahat.
Langkah 3
Tekan dari posisi tengkurap untuk mengencangkan dada Anda. Untuk melakukan ini, berbaringlah di bangku dan kunci diri Anda dalam posisi stabil yang nyaman bagi Anda. Rentangkan kaki Anda selebar mungkin. Pegang palang dengan tangan Anda. Ingat: telapak tangan harus selebar bahu. Angkat perlahan palang dari penyangga logam, turunkan perlahan ke arah dada Anda. Dari posisi ini, sebaliknya, cobalah untuk menekan mistar ke atas dengan gerakan percaya diri yang kuat. Pada titik teratas, perbaiki keadaan ini dengan meregangkan otot-otot dada. Ulangi latihan lagi.
Langkah 4
Latihan paling sederhana dan paling akrab sejak kecil untuk meningkatkan pertumbuhan otot dada adalah push-up dari lantai. Berbaring di permukaan yang datar. Ambil posisi berbaring dengan siku lurus. Harap dicatat: telapak tangan harus sedikit lebih lebar dari bahu. Dalam hal ini, kepala harus kira-kira pada garis tulang belakang. Jangan mengangkatnya atau memiringkannya ke bawah. Perlahan turunkan diri Anda ke titik terendah. Perbaiki dalam keadaan ini selama beberapa detik. Setelah itu, kembali ke posisi awal lagi. Berguna untuk menjaga otot perut tetap tegang saat melakukan latihan ini.
