Setiap orang ingin sehat dan cantik. Di zaman kita, ada semua kemungkinan untuk ini. Banyaknya gym dan pusat kebugaran menjadikannya alasan bagi banyak orang untuk mengatakan bahwa mereka tidak bisa menjadi kuat. Tidak sulit untuk membangun otot di simulator, tetapi hanya dengan mengikuti aturan tertentu, Anda dapat dengan cepat mencapai hasil yang mengesankan. Jika Anda mengikuti aturan ini untuk waktu yang lama, maka segera Anda tidak akan mengenali bayangan Anda di cermin.
instruksi
Langkah 1
Hal terpenting saat berolahraga di simulator adalah menetapkan tujuan tertentu. Pilihan program pelatihan harus dimulai dengan itu. Ada tiga kelompok utama program - untuk kekuatan, massa, dan daya tahan. Masing-masing memiliki karakteristiknya sendiri, dengan mempertimbangkan yang mana, Anda dapat dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.
Langkah 2
Saat melatih kekuatan, sangat penting untuk melakukan latihan pada beban yang ekstrem. Menemukan batas berat badan Anda cukup sederhana - tingkatkan beban secara bertahap hingga Anda dapat menyelesaikan latihan. Beban terakhir yang dilakukan adalah batas berat. Latihan kekuatan saat berolahraga di simulator adalah sebagai berikut: lakukan 2-3 set (pendekatan) masing-masing 1-2 repetisi. Beban harus 90 persen dari batas berat.
Langkah 3
Latihan beban harus dilakukan seperti ini: lakukan 5-6 set masing-masing 3-4 repetisi. Istirahat di antara set harus setidaknya 5 menit, jika tidak, kerusakan otot dapat terjadi. Pilih beban 60-70 persen maksimal.
Langkah 4
Jika Anda ingin membangun daya tahan saat berolahraga di atas mesin, lakukan 3-4 set dengan jumlah repetisi maksimal masing-masing. Beratnya harus sama dengan program yang ditujukan untuk pertumbuhan otot - 60-70% dari berat maksimum. Istirahat antar set harus lama, tetapi tidak lebih dari 15 menit.
