Seiring berjalannya waktu, banyak gadis mulai menaruh minat khusus pada cara menjaga kesehatan dan kecantikan tubuh. Beberapa pergi untuk pijat, yang lain menghitung jumlah kalori dalam makanan, dan yang lain lebih suka aktivitas fisik. Anda juga bisa berolahraga di rumah. Saran yang berguna dari para ahli akan membantu Anda dalam hal ini.
Rekomendasi umum
Tidak perlu banyak waktu dan kekayaan materi untuk mempertahankan cahaya yang sehat, watak ceria dan bentuk yang baik. Anda dapat terlihat hebat dengan membiasakan diri dengan latihan pagi setiap hari. Satu-satunya rahasia adalah bahwa rangkaian latihan yang dipilih harus diubah setiap 3 bulan. Variasi ini memiliki efek positif tidak hanya pada sosok, tetapi juga mempertahankan minat dalam pelatihan. Setiap rangkaian latihan dasar dapat dilakukan dalam 15-20 menit. Pada saat yang sama, semua kelompok otot akan terlibat dalam pelajaran.
Manfaat latihan di rumah
Tidak semua orang merasa nyaman dan nyaman di pusat kebugaran modern. Seseorang mengalami kompleks tentang penampilan mereka. Yang lain bingung dengan kelebihan berat badan. Dan bagi sebagian orang tidak diberikan sama sekali untuk melakukan gerakan anggun dalam membentuk atau menari. Itulah sebabnya pelajaran individu di rumah adalah jalan keluar yang bagus dari situasi ini.
Selain itu, sisi material dari masalah ini tidak boleh diabaikan.
Berolahraga di rumah bukan berarti akan membosankan dan tidak produktif. Anda dapat melakukan latihan dengan sahabat atau tetangga Anda untuk komposisi musik favorit Anda.
Satu set latihan
Sebagai pemanasan, Anda dapat melakukan beberapa latihan sederhana namun efektif. Untuk melakukan ini, berdiri tegak. Kaki bersama. Tempatkan kuas di bahu. Lakukan 10-12 putaran dengan tangan Anda maju mundur. Setelah jeda 5-7 detik, miringkan tubuh ke kiri - ke kanan. Setelah itu, ulangi tikungan ke depan dan ke belakang. Selanjutnya, letakkan tangan Anda di pinggang. Lakukan gerakan melingkar yang lambat dengan panggul Anda. Pertama berlawanan arah jarum jam, lalu searah jarum jam. Setelah itu, angkat kaki kiri dan lakukan gerakan melingkar pada kaki. Ulangi latihan di kaki kanan Anda. Jeda selama 5-7 detik. Setelah itu, lompat di tempat selama 1-2 menit.
Pelatihan olahraga utama dapat dimulai dengan latihan - squat. Ini sederhana dan efektif. Tempatkan kaki Anda setinggi bahu. Jauhkan tangan Anda di ikat pinggang Anda. Untuk menambah beban, Anda bisa menggunakan dumbel kecil seberat 1-2 kg. Ulangi latihan 15-20 kali.
Selanjutnya, lakukan lunge. Untuk melakukan ini, berdiri tegak. Kaki bersama. Tangan diletakkan di sabuk. Langkah dengan kaki kanan dan jongkok ke bawah sehingga membentuk sudut 90 derajat di lutut. Perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan di kaki kiri.
Harap dicatat: lunges dapat dilakukan baik ke depan - ke belakang, dan ke samping.
Kompleks dasar, yang cocok untuk tampil di rumah, tentu harus mencakup latihan perut. Berbaring telentang. Tekuk kaki Anda di lutut tanpa mengangkat kaki Anda dari lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Perlahan angkat tubuh bagian atas Anda. Perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan dalam 2 set 15-20 kali.
Latihan berikut sangat cocok untuk memompa pers bawah Anda. Berbaring telentang. Angkat kaki Anda dari permukaan lantai dan tekuk lutut, silangkan. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Naik dengan siku, angkat panggul perlahan dari lantai sebanyak 10-15 cm, perlahan kembali ke posisi awal. Latihan harus dilakukan selama 2-3 menit.
