Saat mengunjungi kolam renang, mungkin ada tujuan yang berbeda. Yang satu ingin menurunkan berat badan, yang lain ingin menambah volume otot, yang satu hanya berenang demi kesehatan. Nutrisi juga tergantung pada apa tujuannya.
Makanan sebelum latihan di kolam renang harus dipilih tidak hanya dalam hal kandungan kalori, tetapi juga seimbang dalam hal rasio protein, lemak dan karbohidrat. Asupan kalori yang optimal adalah 300 kkal untuk pria dan 200 kkal untuk wanita. Ukuran porsi harus sama dengan ukuran sarapan Anda yang biasa.
2-3 jam setelah renang, Anda bisa makan seperti biasa.
Jika latihan dilakukan di malam hari, maka Anda bisa makan setelahnya, tetapi dalam jumlah sedang. Misalnya, 100 gram keju cottage rendah lemak.
Tujuan latihan dan waktu makan
Jika tujuannya adalah penurunan berat badan, maka latihan aerobik sangat penting. Dalam hal ini, lebih baik pergi ke kolam di pagi hari. Ini terkait dengan pembakaran lemak paling efektif setelah tidur.
Untuk latihan seperti itu, segelas jus segar dalam 2-3 jam paling cocok. Anda juga dapat minum segelas teh hijau atau kopi hitam yang sangat kuat tanpa aditif dalam 30 menit.
Mereka akan mempercepat mobilisasi lemak dari sel-sel lemak.
Untuk sisa latihan, makan 2-3 jam sebelumnya tidak masalah.
Setelah berolahraga, tubuh Anda terus mengonsumsi lemak yang tersimpan. Itu sebabnya tidak disarankan, ada satu atau dua jam berikutnya.
Bagi mereka yang tidak akan membantu mengatasi rasa lapar yang parah setelah berenang, Anda dapat menggunakan 0,5 liter kefir tidak lebih dari 1%, atau makan apel besar.
Untuk pemulihan otot, makanan pasca-latihan harus kaya protein. Karena itu, 1-2 jam setelah pelatihan, Anda bisa makan makanan berprotein.
Ini bisa berupa: keju cottage rendah lemak, telur dadar protein, fillet ayam rebus, daging cumi rebus, fillet ikan putih.
Jika tujuan latihan Anda adalah untuk membangun volume otot, ini adalah latihan kekuatan
Latihan intensif memecah protein otot. Untuk menghindari penipisan serat otot, diperlukan sumber trofisme jaringan otot tambahan.
Untuk melakukan ini, Anda perlu mengisi kembali pasokan protein 2, 5-1, 5 jam sebelum latihan seperti itu dan, tentu saja, jangan lupa tentang sumber energi utama - karbohidrat.
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks lebih cocok: roti gandum, sereal, sayuran atau protein (kacang-kacangan, daging, susu).
Untuk tujuan meningkatkan kekuatan, pertumbuhan otot, setelah latihan, Anda perlu makan dalam 20 menit pertama. Inilah yang disebut jendela anabolik untuk konsumsi protein dan karbohidrat.
Yang terbaik adalah jus anggur dan cranberry. Anda bisa makan makanan karbohidrat bebas lemak apa pun. Ini bisa berupa roti, selai, gula, kentang, nasi, pasta, buah-buahan atau sayuran.
Anda juga perlu dipenuhi dengan protein. Minum protein shake setelah latihan Anda akan melipatgandakan sintesis protein otot Anda.
Jika Anda mengikuti tips nutrisi sederhana ini, tujuan Anda pasti akan tercapai.
