Lari maraton cukup populer di kalangan orang yang berusaha menjaga diri mereka dalam kondisi yang baik. Ini membutuhkan persiapan yang panjang: tidak ada sistem yang mampu membuat pelari maraton keluar dari seseorang "dari awal" dalam satu atau dua bulan. Jenis lari ini sangat berbeda dari yang lain dan berfokus pada daya tahan.
Tidak setiap orang yang terlatih, bahkan jika dia dalam kondisi fisik yang sangat baik, mampu berlari maraton. Ini bukan hanya persiapan, tetapi psikologi dan serangkaian trik kecil yang diketahui pelari jarak jauh.
Sebelum maraton
Sebelumnya, Anda harus mengatasi masalah nutrisi dengan meningkatkan proporsi karbohidrat dalam menu Anda. Latihan beberapa minggu sebelum balapan utama harus dikurangi secara bertahap agar tidak menguras tubuh. Dua hari terakhir sebelum maraton, disarankan untuk menahan diri dari aktivitas untuk memulai dengan otot-otot yang beristirahat.
Jika ini adalah pengalaman pertama, penting untuk memperhatikan kondisi mental dan emosional. Untuk memulainya, tujuannya bukanlah kemenangan, tetapi kebutuhan untuk bertahan sampai akhir jarak. Pelatihan yang sangat baik dalam hal psikologis diberikan oleh balapan setengah maraton.
Menjalankan spesifik
Pertama-tama, Anda perlu menemukan dan mempertahankan ritme Anda. Di antara pelari, pasti akan ada mereka yang akan maju dari awal. Anda tidak boleh mencoba mengejar dan menyalip mereka: ada kemungkinan besar bahwa kekuatan orang-orang ini sudah habis di tengah jalan. Bagian pertama dari jarak membutuhkan kecepatan sedang, jika mudah, setelah 21 kilometer Anda dapat berakselerasi.
Penting untuk mengisi kembali persediaan air, kesempatan seperti itu di trek biasanya disediakan. Untuk menghindari dehidrasi, Anda harus minum setidaknya setengah liter air per jam. Minuman energi, yang selain cair, memperbaharui gula, juga dapat memberikan dukungan yang baik.
Jika kecepatan yang salah dipilih pada awalnya, terlalu sedikit air yang diminum atau pelatihan yang dilakukan tidak cukup, bagian yang sangat sulit akan dimulai setelah 30-32 kilometer. Bagaimanapun, rasa sakit dan kelelahan adalah pengalaman yang akan membantu Anda menghindari kesalahan serupa di masa depan. Jika Anda tidak berkonsentrasi pada sensasi yang tidak menyenangkan, bagian rute ini juga akan dapat diatasi.
Trik tambahan
Persiapan awal untuk maraton tidak hanya mencakup pelatihan fisik, tetapi juga pembelian aksesori yang diperlukan. Sepatu lari harus nyaman dan dipakai dengan baik, tidak pernah baru. Jika cuaca diperkirakan akan hangat dan cerah, jangan lupakan kacamata hitam dan pelindung kepala dari teriknya sinar matahari.
Pada rute yang begitu panjang, kenyamanan sangat penting: bahkan kaus kaki pun harus nyaman. Antara lain, pelari maraton berpengalaman menyarankan untuk menutupi puting dengan plester sebelum memasuki lintasan untuk menghindari menggosoknya pada pakaian.
