Semua orang tahu manfaat jogging. Dalam proses berlari, hampir semua otot tubuh dilatih, persendian bekerja. Dengan bantuan lari, Anda bisa menurunkan berat badan, karena ada keringat aktif, yang juga membantu membersihkan tubuh dari racun. Dan tentu saja, lari adalah latihan kardio yang bagus. Meningkatkan kerja sistem kardiovaskular, sirkulasi darah. Dan jika Anda berlari di udara segar, Anda membantu mengeraskan tubuh dan memenuhi tubuh dengan oksigen (tentu saja, dalam hal ini, lebih baik berlari di taman untuk menghirup udara bersih, dan bukan gas buang).
instruksi
Langkah 1
Pertama, tentukan jadwal lari dan kapan Anda akan berlari - di pagi atau sore hari. Ingatlah bahwa berlari dengan perut kosong di pagi hari, segera setelah bangun tidur, tidak dianjurkan, karena kerja semua sistem tubuh saat ini melambat, dan Anda tidak hanya tidak akan membantu jantung Anda, tetapi sebaliknya, Anda dapat menyebabkan kerusakan serius pada tubuh. Setelah sarapan ringan, Anda bisa jogging tidak lebih awal dari 40 menit. Karena itu, jika di pagi hari Anda tidak punya cukup waktu, lebih baik menunda latihan Anda di malam hari. Jika tujuan Anda hanya untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, tiga lari seminggu sudah cukup. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah berlari setidaknya 6 hari seminggu, beri diri Anda satu hari istirahat.
Langkah 2
Jangan berhemat pada sepatu lari yang bagus, terutama jika Anda berlari di luar ruangan. Ini akan menjaga tulang belakang, kaki, dan lutut Anda aman dari cedera. Pakaian harus longgar, bahan alami ringan yang memungkinkan tubuh untuk bernapas dan menyerap kelembaban, mencegah tubuh dari kepanasan di cuaca panas dan melindungi dari hipotermia di cuaca dingin.
Langkah 3
Sebelum memulai lari, Anda pasti harus melakukan pemanasan untuk menghangatkan otot-otot Anda. Untuk pemanasan, Anda bisa berjalan cepat, melakukan beberapa squat, membungkuk, melompat di tempat. Jika memungkinkan, ada baiknya melakukan beberapa latihan peregangan untuk otot kaki dan punggung.
Langkah 4
Anda harus mulai jogging dengan kecepatan rendah, jangan langsung mulai dengan tiba-tiba, jika tidak, Anda akan cepat gagal. Usahakan untuk tidak melakukan gerakan yang tidak perlu agar tidak membebani tubuh. Saat berlari, miringkan tubuh Anda sedikit ke depan untuk menggeser pusat gravitasi. Kaki harus diletakkan dengan lembut, bertumpu di tanah dengan seluruh permukaan kaki, dan kemudian membuat gulungan halus ke jari kaki. Pukulan keras pada tumit dapat merusak sendi dan tulang belakang.
Langkah 5
Anda perlu bernapas saat jogging dengan hidung. Jika Anda mulai bernapas melalui mulut saat berlari, maka tubuh mengalami kekurangan oksigen - saatnya untuk istirahat. Ambil langkah, berjalan, jangan berhenti tiba-tiba. Setelah pernapasan pulih, Anda dapat kembali berlari.
Langkah 6
Panjang dan kecepatan lari tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Jika Anda berolahraga di gym di treadmill, maka durasi latihan harus diubah menjadi 40-45 menit. Saat berlari di jalan, tubuh menerima beban yang lebih kuat, karena Anda harus mengatasi medan yang tidak rata, mengubah kondisi cuaca. Durasi normal jogging di luar ruangan adalah 25-30 menit.
