Jogging adalah salah satu jenis pelatihan yang paling populer. Ini memperkuat sistem pernapasan dan kardiovaskular, mempromosikan penghapusan racun, dan memperkaya jaringan tubuh dengan oksigen. Plus, berlari adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak berlebih.
Jogging - lari untuk menurunkan berat badan
Tubuh bereaksi berbeda terhadap gaya lari yang berbeda. Lari cepat membangun otot, lari lambat membakar lemak. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, jogging paling cocok - jogging.
Jogging adalah cara yang bagus untuk menyingkirkan banyak masalah penampilan. Berkat pelatihan teratur, hampir semua otot di tubuh Anda akan diperkuat, lemak akan mulai terbakar bahkan di tempat yang paling sulit untuk menurunkan berat badan - di pinggul dan perut, dan sosok Anda akan menjadi kencang dan ramping.
Untuk semua kelebihannya, joging dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit sendi, ginjal dan jantung, miopia progresif, varises, glaukoma. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga.
Bagaimana menjalankan dengan benar
Teknik jogging cukup sederhana, tetapi ada beberapa kehalusan yang harus Anda pertimbangkan untuk efek pembakaran lemak yang baik. Sangat penting untuk berlatih secara teratur - 4-5 kali seminggu. Mulailah dengan lari kecil 10-15 menit, secara bertahap tingkatkan durasi latihan Anda menjadi 50-60 menit.
Pemanasan pemanasan diperlukan sebelum memulai latihan. Kemudian mulailah berlari - lari perlahan selama 2-3 menit, cepat selama 1 menit. Kemudian lanjutkan ke langkah selama 2-3 menit. Ulangi siklus ini beberapa kali. Jika sulit bagi Anda, waktu lari dapat dikurangi, tetapi di masa depan, berusahalah untuk meningkatkan durasi lari. Setelah berolahraga, lakukan beberapa latihan peregangan yang akan membantu mengurangi nyeri otot dan tubuh menjadi lebih fleksibel.
Tempat terbaik untuk berlatih adalah taman - berlari di trotoar beraspal dapat merusak persendian Anda. Plus, lari lintas alam akan menambah beban, yang berarti latihan Anda akan lebih efektif.
Waktu terbaik untuk berolahraga adalah pagi hari. Pada saat ini, udara di kota sebersih mungkin, dan tubuh Anda setelah malam diatur untuk membakar lemak. Dan jika Anda tidak malas dan memberi tubuh Anda beban yang baik, efek pembakaran lemak akan bertahan 1-2 jam setelah berlari.
Efektivitas menurunkan berat badan juga tergantung pada sarapan Anda setelah berolahraga. Dalam satu jam setelah jogging, Anda bisa minum air - setidaknya 500 ml. Kemudian Anda bisa sarapan. Setelah berlari, yang merupakan aktivitas aerobik, perlu untuk mengembalikan tingkat glikogen dalam darah. Karena itu, Anda bisa makan bubur dalam air dan beberapa produk protein - telur, dada ayam, ikan, keju, keju cottage. Persentase karbohidrat kompleks terhadap protein harus sekitar 60:40.
Dan satu tip terakhir: agar jogging tidak terasa membosankan bagi Anda, ubah rute seminggu sekali. Dan jangan lupa untuk memperbarui musik di pemutar Anda!
