Jungkir balik adalah salah satu elemen senam dan akrobat yang paling spektakuler. Namun, banyak pecinta ekstrem yang mencoba melakukannya. Penting untuk memahami poin-poin utama persiapan untuk pelaksanaan trik ini, jika tidak, Anda dapat menyebabkan cedera serius pada diri Anda sendiri.
instruksi
Langkah 1
Berusahalah untuk mengembangkan fleksibilitas dan kekuatan setiap hari. Kedua parameter ini penting untuk keberhasilan flip. Ikuti senam, sambo, renang, atletik, atau angkat besi. Olahraga ini dapat memberikan dasar yang sangat baik untuk trik ini.
Langkah 2
Pelajari teknik flip ke depan dan ke belakang segera setelah otot dan tendon Anda siap untuk melakukan flip. Mulai jatuh di atas tikar biasa. Jangan mulai dengan jungkir balik di udara. Latihan ini diperlukan agar tubuh terbiasa dengan mekanisme aksi itu sendiri. Ini juga membantu dengan baik untuk menghangatkan otot-otot yang diperlukan untuk jungkir balik.
Langkah 3
Satukan kedua kaki Anda, letakkan tangan Anda ke depan, tekuk kepala di leher dan lakukan gulungan ke depan. Selalu lakukan latihan ini tanpa menyentak, semulus mungkin. Jika tidak, Anda dapat melukai vertebra serviks atau menarik ligamen. Dianjurkan juga untuk menghangatkan otot sebelum berlatih dengan jogging atau lompat tali secara teratur.
Langkah 4
Pergi ke tingkat yang lebih serius - jungkir balik di udara. Ingatlah bahwa Anda dapat memulainya hanya jika Anda sudah yakin dengan kemampuan Anda. Ambil beberapa tikar gym dan letakkan di atas satu sama lain. Ikuti panduan ini: mulai berlari, lompat 15-18 cm ke matras dan lakukan gerakan guling ke depan seperti biasa. Tetapi hanya dalam kasus ini akan ada di udara. Mendarat di kaki Anda.
Langkah 5
Ulangi jungkir balik beberapa kali lagi. Mintalah pelatih atau mitra kelas untuk mengasuransikan Anda. Karena ini adalah latihan teknis yang agak sulit, kecil kemungkinan Anda akan melakukannya dengan sempurna untuk pertama kalinya. Tetapi semakin banyak Anda berlatih, semakin cepat Anda akan belajar mengelompokkan, serta memindahkan pusat gravitasi selama lompatan.
