Pendapat tersebut keliru bahwa hanya atlet atau mereka yang ingin mendapatkan nilai positif dalam pelajaran budaya jasmani yang perlu mempelajari cara melakukan jungkir balik. Faktanya, keterampilan yang ditingkatkan selama perkembangannya akan membantu Anda mempelajari cara jatuh dengan benar dan menavigasi dengan cepat di luar angkasa. Kelompok latihan termasuk jungkir balik dengan dukungan pada satu atau kedua tangan, jungkir balik ke samping dan melewati rintangan. Teknik pelaksanaannya sederhana dan dapat dipelajari oleh siapa saja.
Itu perlu
Matras senam
instruksi
Langkah 1
Belajar melakukan guling depan dengan kedua tangan. "Satu" - jongkok, lutut tertutup, tangan bertumpu pada tangan, terbuka di depan kaki. "Dua" - tekan kepala Anda ke lutut, menyentuh matras dengan bagian parietal. "Tiga" - mendorong lantai, membuat gerakan maju.
Langkah 2
Lanjutkan untuk melakukan roll ke depan dengan dukungan di tangan kanan Anda. "Satu" - tonjolan dengan kaki kanan, tekuk lengan Anda di siku setinggi dahi. "Dua" - tekuk ke depan sampai berhenti di matras dengan lengan tertekuk. "Tiga" - dorong dan gulung.
Langkah 3
Periksa guling belakang menggunakan tangan Anda. "Satu" - jongkok yang dalam dengan punggung menghadap ke matras senam, bersandar pada tangan Anda, yang sebelumnya diletakkan di depan kaki Anda. "Dua" - mendorong dengan tangan Anda, berguling ke belakang. "Tiga" - sentuh matras dengan bagian belakang kepala Anda, sambil meletakkan telapak tangan Anda lebih dekat ke bahu Anda. "Empat" - ambil posisi awal - penekanan, berjongkok.
