Disarankan untuk mempelajari dasar-dasar akrobat dari melompat mundur di atas trampolin. Namun, kesulitan latihan ini terletak pada ketakutan bawah sadar untuk membalikkan tubuh dengan seluruh tubuh di udara tanpa dukungan apapun.
instruksi
Langkah 1
Jenis jungkir balik yang paling sederhana adalah tuck flip. Selama penerbangan, tubuh dikelompokkan sedemikian rupa sehingga lutut menjadi sedekat mungkin dengan dada, dan tangan meraih kaki bagian bawah. Sangat tidak disarankan untuk melakukan jungkir balik untuk pemula tanpa mengasuransikan pasangannya. Sebelum melompat, perlu untuk melakukan sejumlah latihan persiapan untuk menghangatkan otot-otot leher, punggung dan kaki: melompat ke atas dengan lepas landas, jungkir balik di atas trampolin, jongkok.
Langkah 2
Untuk melakukan jungkir balik, tekuk lutut dan angkat lengan ke belakang dan ke atas. Dorong dengan ayunan kuat setinggi mungkin. Semakin tinggi Anda mendorong, semakin banyak waktu yang Anda miliki untuk berkelompok. Jangan melemparkan kepala Anda ke belakang dalam keadaan apa pun: ini akan mencegah Anda mendarat di kaki Anda. Kepala hanya boleh dalam posisi lurus.
Langkah 3
Saat lengan Anda diluruskan di atas kepala Anda, tarik kaki Anda dengan tajam ke dada Anda, tetapi jangan sebaliknya: dada ke lutut Anda! Semakin kencang Anda menekan, semakin rapi putarannya. Pisahkan kelompok dengan tajam saat Anda melihat tanah di bawah Anda. Mendarat dengan kaki sedikit ditekuk dan kaki penuh. Saat mendarat, ambil tangan Anda lurus dan ke belakang secara bersamaan.
Langkah 4
Penguasaan cepat teknik jungkir balik hampir tidak mungkin. Untuk lebih dekat melakukannya, disarankan untuk memulai dengan lompatan sederhana di atas kepala di ketinggian tinggi dengan mendorong kaki ke belakang dan sekaligus mengayunkan lengan ke belakang. Lompatan seperti itu sangat mirip dengan jungkir balik, tetapi mereka memberikan kesempatan untuk terbiasa dengan ketinggian dan penerbangan.
